একটু বেশী কয়েকদিন ভালো-মন্দ খেলেন কি রক্ষে নেই। আপনার তলপেটে জমতে শুরু করলো ফ্যাট। আর ভুঁড়ি যদি একবার উঁকি মারতে শুরু করে, তাহলেই কিন্তু বিপদ। ভাবুন তো, আপনার এক আলমারি ভর্তি অতো যে প্রিয় জামাকাপড়, একটাও পরতে পারবেন না। আর তাছাড়া বেঢপ ভুঁড়িতে কিন্তু আপনার স্টাইলেরও একদম বারোটা বেজে যাবে।
তাছাড়া ডায়েট কন্ট্রোল তো অনেক করলেন। এবার নাহয় ডায়েট কন্ট্রোলের সাথে সাথে হালকা ব্যায়াম করতেও শুরু করুন। তবেই না আপনার পেটের চর্বি কমবে তাড়াতাড়ি! তা কোন কোন ব্যায়াম করবেন পেটের চর্বি কমাতে বুঝতে পারছেন না তো? আজকের আর্টিকলে রইলো তারই খোঁজ-খবর।
১. ক্রাঞ্চেস
আপনার পেটের চর্বি যদি সহজে আর খুব তাড়াতাড়ি কমাতে চান, তাহলে ট্রাই করুন ক্রাঞ্চেস। সপ্তাহ দুয়েকের মধ্যেই দেখবেন আগের মতো স্লিম অ্যান্ড সেক্সি কোমর ফিরে পেয়েছেন।
পদ্ধতি
১. মাটিতে একটা ম্যাট পেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। বা ছবির মতো ৯০ ডিগ্রি কোণ করেও রাখতে পারেন।
২. এবার হাত দুটো মাথার পেছনে ছবির মতো করে রাখুন। বা বুকের ওপরও রাখতে পারেন।
৩. এবার জোরে শ্বাস নিয়ে কোমরটাকে হালকা করে মাটি থেকে ওপরে তুলুন, তারপর নিশ্বাস ছেড়ে দিন।
৪. আবার নর্মাল পোজিশনে আসুন। জোরে শ্বাস নিয়ে একইভাবে আবার করুন।
৫. প্রথমে ১০ বার করুন। তারপর দুটো সেটে ১০ বার করে আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।
রোজ সকালে উঠে নিয়ম করে মিনিট পাঁচেক সময় দিয়ে এই ক্রাঞ্চেস করুন। পেটে চাপ পড়ে দেখবেন সব ফ্যাট নিমেষে বার্ন হয়ে যাবে। আর বেশী তাড়াহুড়ো কিন্তু করবেন না। তাহলে ঘাড়ে চাপ পড়ে ব্যথা হতে পারে।
২. টুইস্ট ক্রাঞ্চেস
নর্মাল ক্রাঞ্চেসের পর আপনি কিন্তু এই টুইস্ট ক্রাঞ্চেস ট্রাই করতেই পারেন। এতেও কিন্তু পেটে চাপ পড়ে, ফলে পেটের চর্বি খুব তাড়াতাড়ি বার্ন হয়।
পদ্ধতি
১. মাটিতে শুয়ে আপনার হাত দুটো মাথার পেছনে রাখুন। নর্মাল ক্রাঞ্চের মতোই হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন।
২. এবার ডান কাঁধ তুলে আস্তে আস্তে বাঁ দিকে ঘুরুন, এইসময় আপনার শরীরের বাঁ দিক যেন মাটিতেই থাকে। একইভাবে আবার বাঁ কাঁধ তুলে আস্তে করে ডান দিকে ঘুরুন। এভাবেই টানা ১০ বার করুন।
রোজ সকালে উঠে এটা দুটো সেটে ১০ বার করে করুন। আর হ্যাঁ, নিয়ম করে করতে কিন্তু ভুলবেন না।
➡ ভুঁড়ি কমাতে এবার রাতে খান ডাল
৩. বাই-সাইকেল ব্যায়াম
পেটের চর্বি কমাতে চাইলে সাইক্লিং করুন। আর সাইক্লিং যদি না করতে পারেন, তাহলে ঘরে বসে করে ফেলুন এই বাই-সাইকেল ব্যায়াম। দেখবেন দারুণ উপকার পাবেন।
পদ্ধতি
১. মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর ক্রাঞ্চেসের সময় হাত যেমন করে রাখেন, সেরকম করেই হাত রাখুন।
২. এবার বাঁ পা-কে দূরে রেখে ডান হাঁটুকে বুকের কাছে আনুন। এরপর ডান পা-কে দূরে রেখে বাঁ হাঁটুকে বুকের কাছে আনুন। এইভাবে সাইক্লিং করার মতো করে যান।
৩. রোজ সকালে উঠে অন্য ব্যায়ামের সাথেই এই বাই-সাইকেল ব্যায়ামও মিনিট পাঁচেক করুন। ভুঁড়ি ভ্যানিশ হতে কিন্তু বেশী দেরী হবে না।
৪. রোলিং প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম
পেটের চর্বি কমিয়ে আপনার পেটকে যদি টোনড আর শেপে আনতে চান, তাহলে এই রোলিং প্ল্যাঙ্ক ট্রাই করুন।
পদ্ধতি
১. উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাঁটু আর কনুইয়ের ওপর ভর দিন।
২. ঘাড়কে শিরদাঁড়ার সাথে এক লাইনে রাখবেন। এরপর হাঁটুকে আস্তে আস্তে ওপরে তুলুন গোড়ালিতে ভর দিয়ে। হাঁটু দুটো কিন্তু একসাথে জুড়ে রাখবেন। ছবির মতো করে করুন।
৩. এটাই প্ল্যাঙ্ক পোজ। এই পোজিশনে ৩০ সেকেন্ড ধরে থাকুন।
এবার পালা রোলিং প্ল্যাঙ্কের।
১. পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
২. ডান কনুই আর ডান পায়ের ওপর ভর দিন। আপনার কনুই যেন আপনার কাঁধের সাথে লম্বভাবে থাকে। আর বাঁ পা যেন ডান পায়ের ওপরে থাকে।
৩. হাঁটু সোজা করে রাখবেন। আপনার শরীরের পেছনের অংশ যেন মাটিতে না ঠেকে।
৪. এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়ান। চেষ্টা করুন ২ মিনিট থাকার। এরপর অন্যদিকের সাথেও ট্রাই করুন। রোজ নিয়ম করে করতে কিন্তু ভুলবেন না।
তবে এটা কিন্তু খুব কঠিন আর ভারী একটা ব্যায়াম। তাই সাবধানে করুন। আর খুব চাপ লাগলে করবেন না।
৫. বেন্ডিং সাইড টু সাইড
সহজে পেটের চর্বি কমাবেন? তাহলে এই সোজা ব্যায়ামটা আপনার মাস্ট ট্রাই হবেই।
পদ্ধতি
১. সোজা হয়ে হাত দুটো দু’দিকে রেখে দাঁড়ান।
২. পা মাটিতে সোজা করে রেখে শরীরকে ডান দিকে যতদূর সম্ভব বেঁকান, যতক্ষণ না পর্যন্ত কোমরে হালকা চাপ লাগে। আপনার ডান হাত যেন আপনার কোমরে থাকে। বাঁ হাত ওপরে তুলে রাখবেন ছবির মতো। এভাবে ১৫ সেকেন্ড থাকুন।
৩. আবার নর্মাল অবস্থায় এসে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর আবার বাঁ দিকে বেঁকুন। ১৫ সেকেন্ড থাকুন ওই অবস্থায়। আস্তে আস্তে সমস্যা না হলে কিন্তু সময় বাড়াতে পারেন অনায়াসে। আর রোজ নিয়ম করে না করলে কিন্তু কোনো উপকারই পাবেন না।
তাহলে বলে দিলাম পেটের চর্বি কমানোর জন্য দারুণ সহজ পাঁচটি ব্যায়াম। এবার কিন্তু কষ্ট করে সাত সকালে উঠে আপনাকে আর জিমে যেতে হবে না। নিজেকে খানিক সময় দিন। একমাসের মধ্যেই পেয়ে যাবেন আপনার স্বপ্নের স্লিম অ্যান্ড ট্রিম, টোনড পেট। আর তারপর? দেখবেন আপনার সেক্সি ফিগারের রহস্য সব্বাই জানতে চাইছে।
মন্তব্য করুন