খাওয়াদাওয়া ব্যস্ততা ও অনিয়মের জেরে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সত্যি ঝক্কির কাজ। জিমে কঠোর পরিশ্রম করে ঝরানো ঘাম বা অনুশাসনে মেনে চলা ডায়েট কিংবা ভোর ভোর উঠে করা যোগার নিদান শুনে আপনিও নিশ্চয়ই বোর হয়ে গেছেন।
বর্তমানে ইন্টারনেটে ফিটনেস দুনিয়ায় ঝড় তুলেছে যে খবর তা হলো টাওয়েল এর মাধ্যমে রোগা হবার জাপানী পদ্ধতি। হ্যাঁ! আপনি ঠিকই পড়েছেন। জাপানী ডাক্তার তোশিকি ফুকুৎসুদজি এই মেথড আবিষ্কার করে শোরগোল ফেলে দিয়েছেন।
বেশি কনফিউজ না করে চলুন আপনাদের সাথে শেয়ার করি সেই অভিনব উপায় যাতে বাড়ি বসেই টাওয়েল এক্সারসাইজ শুরু করতে পারেন সবাই।
টাওয়েল এর ধরনঃ
বাড়িতে থাকা যেকোনো বাথ টাওয়েল হলেই হবে। মোটামুটি দৈর্ঘ্য ৪০সেমি মতো এবং থিকনেস ৭ সেমি হলে ভালো হয়।
টাওয়েল এক্সারসাইজ স্টেপ বাই স্টেপঃ
প্রথমেই জানিয়ে রাখি আপনার প্রতিদিনের মাত্র ৫টি মিনিট সময় লাগবে এই ব্যায়ামটি করতে তাই সময় নিয়ে বিন্দুমাত্র বিব্রত হবেন না। নিয়মিত অভ্যাসে সুফল অবধারিত তাই শঙ্কা না করে ঝটপট ট্রাই করেই দেখুন।
- টাওয়েল নিয়ে অর্ধেক পাট করে ভাঁজ দিয়ে রোল করে নিন।
- মেঝেতে ম্যাট পেতে বা শতরঞ্জি বিছিয়ে বসে পড়ুন। পা দুটো সামনের দিকে সোজাভাবে মেলে দিন ও দুটো পা এর মাঝে ৮-১০ ইঞ্চি গ্যাপ রাখুন।
- এবার রোল করা টাওয়েল টা নিয়ে নিজের পিঠের পেছনে টাইটভাবে রাখুন। মেরুদন্ড সোজা রেখে টাওয়েল এর উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। টাওয়েল এর অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ তাই লক্ষ রাখুন সেটা যেন একদম নাভির বিপরীত পাশে থাকে।
- পরবর্তীতে দুটো পা এর পাতার বুড়ো আঙুল একসাথে জোড়া লাগান আগে বলা গ্যাপ রেখে। এর ফলে দেখবেন সেটা অনেকটা ত্রিভুজ এর শেপ নিয়েছে। কোমরে এর পেছনে টাওয়েল থাকায় আপনার শরীর মাটি ছোঁবে না এবং বডি ও অনুরূপ পজিশনে রাখুন।
- এরপরে দুটো হাত উপরে তুলে মাথার উপরে নিয়ে যান ও তালু দুটো মাটির অভিমুখে ঘুরিয়ে দিন। এবার দুটো হাতের কনিষ্ঠা একে অপরকে স্পৰ্শ করবে এবং সেইসাথে বডি থেকে হাত যতটা স্ট্রেচ করা যায় করুন।
- দেখবেন আপনার বডির আর্চ অনেকটা উল্টো নৌকোর শেপ নিয়েছে। এই পজিশন মিনিমাম ৫মিনিট ধরে রাখতে হবে। তারপর মেরুদন্ড ঋজু রেখে আবার বসে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়াতে হবে।
ট্রিভিয়া:
এই পজিশন ৫মিনিট হোল্ড করতে প্রথমে অসুবিধে হবে তবে হাল ছাড়বেন না। হয়তো ব্যাকপেন ও হতে পারে। ঘাবড়ে না গিয়ে ধীরে ধীরে প্র্যাক্টিস করলে অভ্যেস রপ্ত করতে আর মেদ ঝরতে বেশি সময় লাগবে না।
সুবিধা:
- এই এক্সারসাইজ শুধুমাত্র ওয়েটলস-ই করায় না তার সাথে পিঠের যন্ত্রনা এবং এবডোমেন অঞ্চল দৃঢ় ও টোনড রাখে। পেলভিস অঞ্চলের গঠন অসামঞ্জস্য-ই ফ্যাট এর লেয়ার তৈরি করে স্থূলতা বাড়ায় এই ব্যায়াম সেটার উপর মারাত্মক কাজ করে।
- ওয়েস্টলাইন এর শেপ ঠিক রাখে ও তলপেট, মেরুদণ্ডের হাড় ও মাসল শক্তিশালী করে। বসার ভঙ্গীতে পরিবর্তন চোখে পড়ে।
মন্তব্য করুন