महिलाओं के लिए सनी लियोनी के दिए हुए वर्कआउट टिप्स

सनी लियोनी विशेष रूप से अपनी एडल्ट लाइफ के कारण हमेशा लाइमलाइट में रही हैं | सनी लियोनी के चर्चा में बने रहने का कारण सिर्फ उनका करियर ग्राफ नहीं है, बल्कि जिस लगन और मेहनत से उन्होंने बहुत ज्यादा प्रतिस्पर्धा वाली फिल्म इंडस्ट्री में सफलता हासिल की है, वह भी एक बहुत बड़ा कारण है | लाइमलाइट में सफलतापूर्वक ढंग से बने रहने के लिए सबसे जरूरी है सही व्यवहार के साथ-साथ दिखने में सुंदर होना, और सनी में ये दोनों गुण भरपूर मात्रा में हैं | इसके अलावा, सनी ने हमेशा अपने शरीर को चुस्त और सुडौल बना के रखा है जो उनके काम के क्षेत्र में सफलता के लिए बेहद जरूरी है | तो चलिए जानते हैं कि आखिर उनकी फिटनेस का रहस्य (सीक्रेट) क्या है?

सनी ने हमेशा अपनी एक ऐसी ख़ास छवि लोगों के सामने पेश की है जैसी छवि वो पसंद करती हैं | अपनेआप को फिट रखने का एकमात्र तरीका है सही खान-पान और व्यायाम | ये खूबसूरत अभिनेत्री इस बात को अच्छी तरह समझती है कि एक स्ट्रिक्ट डाइट और एक्सरसाइज शेड्यूल मेन्टेन करने से ही सारा परिवर्तन आता है |  अपने बिजी शेड्यूल के बावजूद भी वो हमेशा हेल्दी  खाना खाती हैं और उनकी डाइट में बहुत सारी सब्जियां और दूध शामिल है | फिल्म इंडस्ट्री में अपने कदम बढ़ाने से पहले सनी अपना बहुत सारा टाइम जिम में बिताया करती थीं | लेकिन अब उनके बहुत ज्यादा बिजी शेड्यूल के कारण हर दिन व्यायाम कर पाना संभव नहीं रह गया है | लेकिन वह इस बात पर काफी ध्यान देती हैं कि वह तरह-तरह के व्यायाम करके कैलोरियाँ बर्न करती रहें | कैलोरियाँ बर्न करना उनका मुख्य लक्ष्य होता है, और इसके लिए स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग के अलावा वो कार्डियो और फ्री वेट व्यायाम करना पसंद करती हैं | अपनी बाँहों और शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बना के रखने के लिए वो बॉक्सिंग भी करती हैं | लोअर बॉडी के लिए वो साइकिलिंग में काफी समय लगाती हैं |

जिन दिनों सनी शूटिंग नहीं कर रही होती हैं, वो एकबार में जिम में दो घंटों तक व्यायाम करती हैं, लेकिन जब उनका दिन काफी बिजी रहता है तब वो स्टेशनरी बाइक पर 30 मिनट बिता कर काम चला लेती हैं | लेकिन वो इस बात को जरूर सुनिश्चित करती हैं कि वो हर सेशन में 500 से 600 कैलोरियाँ बर्न कर लें |

सनी मानती हैं कि फिटनेस व्यक्तिपरक (सब्जेक्टिव) है और हर किसी को अपने खुद के नियम के अनुसार, और अपनी बॉडी टाइप और लाइफस्टाइल के आधार पर  ही व्यायाम करना चाहिए |

यह सेक्सी दिवा अपनी छवि बनाये रखने के लिए जिन एक्सरसाइज रूटीनों का अनुसरण करती है, उसके बारे में जानकर हम भी कुछ प्रेरणा ले सकते हैं |

 जिमिंग:

सनी जिम में अपना बहुत सारा समय गुजारती हैं और इसे अपने दूसरे घर की तरह समझती हैं | सनी  जिम इक्विपमेंट से घिरी रहना और एक्सरसाइज करना पसंद करती हैं, और यही वो तरीका है जिससे वो अपनी सुडौल फिगर को मेन्टेन रखती हैं | सनी मानती हैं कि जिम में समय बिताना एक हेल्दी लाइफस्टाइल की रूपरेखा तैयार करने के लिए बेहद जरूरी है | वो नियमित रूप से एक्सरसाइज करने और डिसिप्लिन मेन्टेन रखने की भी सलाह देती हैं | कभी-कभार जिम कर लेने को सनी बेकार बताती हैं; सनी के अनुसार बाकी सभी हेल्दी हैबिट्स की तरह ही व्यायाम करना भी आपकी डेली रूटीन का हिस्सा होना चाहिए ताकि आप इसे गंभीरता से लें और डिसिप्लिन के साथ कर सकें |

 योग:

सनी ने बिक्रम योगा की ट्रेनिंग ले रखी है और वो ये महसूस करती हैं कि योग का आपके शरीर और दिमाग पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है | योग से मन और मस्तिष्क को शान्ति मिलती है और इससे बहुत ज्यादा खाने की आदतों को कण्ट्रोल करने, और डिसिप्लिन के साथ जीवन जीने में भी मदद मिलती है | इसलिए योग के सहारे वेट मैनेज कर पाने के साथ-साथ पूरी तरह स्वस्थ और सुडौल शरीर पाना संभव है | लेकिन आपको अच्छे परिणाम मिल सकें, इसके लिए आपको अपने योग रूटीन के साथ नियमित रहना बहुत जरूरी है | हर दिन 20 से 30 मिनट अगर आप सामान्य योगासनों का भी अभ्यास कर लेते हैं तो इससे आपका दिन काफी जोश से भरा गुजरता है और आपकी जिंदगी में पूरी तरह से बदलाव आता है | योग एक हेल्दी लाइफ मेन्टेन रखने के लिए भी मूलभूत रूप से जरूरी है, क्योंकि  यह लाइफस्टाइल से जुड़ी बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को जड़ से मिटाता है |

 पाईलेट्स:

दूसरे एक्सरसाइज जिन्हें इस खूबसूरत दिवा ने अपनाया है, उनमे से एक है पाईलेट्स | इससे कैलोरियाँ बर्न करने और बॉडी शेप को मेन्टेन रखने में मदद मिलती है | पाईलेट्स का अभ्यास नियमित रूप से करने से स्टैमिना और एनर्जी लेवल में वृद्धि होती है और इससे शरीर को वो लचीलापन भी मिलता है जो शरीर के लिए बेहद जरूरी है | हमने स्क्रीन पर सनी के जो शानदार डांस मूव देखें हैं, वो इस बात के पर्याप्त सबूत हैं |

 स्क्वैट्स:

सनी ये कहती हैं कि लोअर बॉडी बहुत सारी महिलाओं के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य हिस्सा होता है | लोअर बॉडी की समस्याओं के लिए वो नियमित रूप से स्क्वैट्स का अभ्यास करती हैं | इससे उनकी लोअर बॉडी शेप में रहती है और उनकी पेट की मांसपेशियां (एब्स) भी सुडौल होती हैं | वो स्क्वैट्स के अलग-अलग रूपों का अभ्यास करके अपनी बॉडी को चैलेंज करना भी पसंद करती हैं | इससे वो फिट रहती हैं और एक जैसे व्यायाम बार-बार करने की ऊब (मोनोटोनी) भी उन्हें नहीं होती | इसके अलावा, हमारा शरीर किसी खास पैटर्न का आदि भी हो जाता है | इसलिए, अपने एक्सरसाइज रेजमेन में एक्सरसाइज के अलग-अलग तरह के रूपों को शामिल करने का मतलब है शरीर की क्षमताओं को बार-बार चैलेंज करना और उन्हें बढ़ाना |

 लंजेस:

लंजेस करके ये आकर्षक अभिनेत्री अपने पैरों को शेप में रखती है | इस एक्सरसाइज से पैरों की ताकत भी बढती है | स्क्वैट की तरह ही लंज एक्सरसाइज के भी बहुत सारे रूप हैं |

 वाकिंग:

सनी हर किसी को रोज 20 से 30 मिनट की वाक करने की सलाह देती हैं | यह बहुत सारे लोगों का साधारण रूटीन है, लेकिन ये आपके दिन की शुरुआत करने का शानदार तरीका है | हालाँकि सामान्य वाकिंग रूटीन से भी शरीर को पर्याप्त स्टिमुलेशन मिल जाती है, लेकिन फिटनेस के लिए उत्साही लोग पॉवर वाकिंग का अभ्यास भी कर सकते हैं | लाइवस्ट्रोंग.कॉम के अनुसार, “कार्डियोवैस्कुलर एन्ड्यूरेंस और कम्पलीट बॉडी स्ट्रेंग्थ को बेहतर बनाने के लिए पॉवर वाकिंग एक लो-इम्पैक्ट तरीका है” | अपनी बॉडी को पूरी तरह चैलेंज करने के लिए पॉवर वाकिंग की सही तकनीक को अपनाने की जरूरत होती है |

 साइकिलिंग:

खूबसूरत मिस लियोनी बहुत सारी साइकिलिंग करती हैं और अपनी लोअर बॉडी को शेप में रखने पर फोकस करती हैं | साइकिलिंग से उनकी बैक को स्ट्रेंग्थ मिलती है और अंदरूनी मांसपेशियाँ मजबूत बनती हैं |  सनी अपनी पसंदीदा स्टेशनरी बाइक पर भी काफी समय बिताती हैं, क्योंकि इससे उनके एब्स टोन होते हैं और यह स्ट्रेस को बाहर निकाल कर फेंकने के लिए उनका अच्छा स्ट्रेस बस्टिंग रूटीन है |

एक फिट लाइफस्टाइल का सीक्रेट है आपकी आदतें और उनके लिए समय निकालना | सनी लेयोनी ये बार-बार कहती हैं कि वह अपना फिटनेस लेवल इसलिए मेन्टेन कर पाती हैं क्योंकि वो इसके लिए अपने एक्सरसाइज रूटीन पर काफी मेहनत करती हैं और अपना काफी सारा समय एक्सरसाइज करने में लगाती हैं | इसलिए सनी के मंत्र का अनुसरण करने के लिए समय निकालिए और जिम में पसीना बहाईये!

अब इस म्यूजिक विडियो का आनंद लीजिये जो टाइम्स वैलनेस द्वारा रिलीज़ किये गए ‘सुपर-हॉट सनी मोर्निंग’ का प्रीकर्सर था, और खास तौर से सनी लियोनी के वर्कआउट को दिखाता है |