কোমরের নীচের অংশের মেদ কমান ৬ টি ব্যায়াম করে

আপনি নিশ্চয়ই অনেক সময় একটা সুন্দর জিনস পছন্দ করে ট্রায়াল রুমে নিয়ে গিয়ে মুখ ব্যাজার করে বেরিয়ে এসেছেন। বা অনেক সুন্দর সুন্দর টপ কিনে এনে আবার সেটা বদলিয়েছেন। এই সবের মূলে আছে কিন্তু আপনার কোমরের নীচের অংশের মেদ। শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ খুব সহজেই কমানো গেলেও কিন্তু এই অংশের মেদ সহজে কমানো যায় না। আর অনেক সময়েই আমরা এইদিকে খুব একটা নজরও দিই না।

কিন্তু নিজেকে সুন্দর হিসাবে ফুটিয়ে তুলতে আমাদের শরীরের নীচের অংশের ফ্যাট সমান ভাবেই কম করা উচিত। আর এর জন্য যে জিমে যেতেই হবে তার কোনো মানে নেই। ঘরে বসেই মাত্র ৬ টি ব্যায়াম করেই আপনি কোমরের নীচের অংশের এবং পেছনের দিকের ফ্যাট কমাতে পারেন। দেখুন সেগুলো কী কী।

১. প্লাই স্ক্যোয়াট

কীভাবে করবেন

১. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ, কোমর সব যেন সমান এবং সোজা থাকে। পায়ের পাতা ৪৫ ডিগ্রি কোণ করে থাকবে। সমস্ত শরীরের ভার দিন গোড়ালির ওপর।

২. এবার যতটা সম্ভব নীচের দিকে বসতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনার থাই মাটির সঙ্গে সমান্তরালে আসে।

৩. এবার আবার উঠে সোজা ভাবে দাঁড়ান মানে আগের অবস্থায় আসুন।

৪. এভাবে করতে থাকুন যতবার আপনি পারেন। প্রথমদিকে শরীরকে কষ্ট না দিয়ে যতবার পারবেন করুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।

➡ মেদ কমাতে করুন যোগাসন

২. ল্যাটারাল স্টেপ-আউট স্ক্যোয়াট

কীভাবে করবেন

১. সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর পায়ের পাতা মাটির সঙ্গে সমান করে রেখে সামান্য পিঠটাকে ঝোঁকান সামনের দিকে। হাত দুটো থুতনির কাছে এনে রাখুন মুঠো করে।

২. এরপর শরীরের ভার পায়ের পাতার ওপর দিয়ে দুই স্টেপ ডান দিকে যান।

৩. এবার আবার আগের অবস্থায় এসে দুই স্টেপ বাঁ দিকে যান। এভাবে করতে থাকুন। আস্তে আস্তে স্পিড বাড়াতে থাকুন।

৩. প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট

কীভাবে করবেন

১. পুশ আপ করার পোজিশনে আসুন। মানে মাটির ওপরে হাত সোজা করে রাখুন আর শরীর রাখুন মাটির সমান্তরালে। জোড় দিন পায়ের আঙুলের ওপর। পেটের পেশীগুলোকে টেনে স্পাইনের দিকে মানে ভেতর দিকে রাখার চেষ্টা করুন।

২. এবার বাঁ পা-কে মাটি থেকে দুই ইঞ্চি মতো ওপরে তুলুন। এবার পা-কে সোজা রেখে বাইরের দিকে পা বের করে আবার আগের জায়গায় নিয়ে আসুন।

৩. এবার একইভাবে ডান পা করুন। এটা করতে থাকুন আর আস্তে আস্তে সময় আর স্পিড দুইই বাড়ান।

৪. ফায়ার হাইড্রেন্ট

কীভাবে করবেন

১. হাঁটু আর হাত সোজা করে মাটিতে রাখুন।

২. এবার পেটের পেশীকে টেনে স্পাইন মানে ভেতরের দিকে রাখার চেষ্টা করুন।

৩. এবার বাঁ-হাঁটু মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি সমান রেখে যতটা সম্ভব ওপরে তোলার চেষ্টা করুন।

৪. আবার আগের অবস্থায় আসুন ফিরে।

৫. এবার ডান হাঁটুকেও একইভাবে ৯০ ডিগ্রি তুলে আবার আগের অবস্থায় আনুন। এভাবে করতে থাকুন ১০ বার করে পা পালটিয়ে পালটিয়ে।

৫. লাইং লেগ লিফট

কীভাবে করবেন

১. পেটের ওপর ভর দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। পা থাকবে সোজা আর সটান। হাত দুটো ভাঁজ করে মাথার সামনে আনুন।

২. এবার বাঁ পা মাটি থেকে যতটা সম্ভব ওপরে তুলুন, কিন্তু পা সোজা করে, যতটা পারেন।

৩. এবার আবার আগের অবস্থায় এসে ডান পা ওপরে নিয়ে যান এবং আবার নীচে আনুন।

৪. এভাবে ১০ বার করে পা পালটিয়ে পালটিয়ে করুন।

৬. দ্য ব্রিজ এক্সারসাইজ

কীভাবে করবেন

১. প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন।

২. এবার হাঁটু দুটো মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি করে সটান রাখুন। হাত দুটো পাশেই রাখুন।

৩. এবার মাটিতে চাপ দিয়ে যতটা সম্ভব শরীর ওপরের দিকে তুলতে থাকুন।

৪. এবার হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে থাকুন। পিঠটাকেও সোজা করে রাখুন আর থুতনি যেন বুক ছুঁয়ে থাকুন। এই অবস্থায় থাকুন কিছুক্ষণ।

৫. আবার নীচে নেমে আসুন। এইভাবে করতে থাকুন।

দেখুন তো, কত্ত সহজভাবে আপনি জেনে গেলেন আপনার শরীরের নীচের অংশের ফ্যাট কমানোর সহজ স্টেপ। এবার তাহলে রোজ নিয়ম করে করুন আর সেক্সি ফিগারের অধিকারী হন, যেমন খুশি ড্রেস পরুন।

হাঁটুর ব্যথায় তেল মালিশ কেন করবেন জানুন

https://dusbus.com/bn/ston-jhule-jacche-fit-rakhun-koyekti-byayamer-sahajye/