আজকের দিনে আমাদের সকলেরই লক্ষ্য একটাই, কী করে রোগা থাকা যায়। স্লিম আর সুন্দর থাকতে গিয়ে আমরা অনেক সময়ে বুঝেই পাই না যে কী করা উচিত। কখনও আমরা কম খেয়ে ফেলি, আবার কখনও ডায়েটের নামে না খেয়ে থাকি। এতে কিন্তু হিতে বিপরীত হয়। যদিও ব্যায়ামের বিকল্প কিছু হয় না, কিন্তু আজকের ব্যস্ত দিনে আমাদের অনেকেরই সেই সময়টুকুও হয় না। তবে চিন্তা করবেন না।
আজ আমরা আপনাদের জানিয়ে দেব নিঃশ্বাস নিয়ে কী ভাবে আপনি ফ্যাট কমাবেন। কী, অবাক হচ্ছেন! এখনও তো কিছুই বলা হয়নি। জাপান থেকে এনে এই পদ্ধতি আজ আপনাদের সামনে হাজির করলাম। দেখে নিন চটপট।
কী এই পদ্ধতি
নিঃশ্বাসের মাধ্যমে ফ্যাট কমানোর এই পদ্ধতি জাপানে এখন বেশ প্রচলিত। জাপানের এই অভিনেতা পিঠের ব্যাথায় খুব কষ্ট পাচ্ছিলেন। তাঁর ডাক্তার তাঁকে একটি এক্সারসাইজ করতে বলেন এই কষ্ট থেকে মুক্তি পেতে। তিনি সেটি করেন আর দেখেন যে এই এক্সারসাইজের ফলে তাঁর পিঠের ব্যাথা যেমন কমেছে, তেমনই ১৩ কেজি মতো ওজনও কমে গিয়েছে।
কোমরের মাপ ১২ সেমি মতো কমে গিয়েছে। আর এটা হয়েছে কয়েক সপ্তাহে। আর তারপরই ওই অভিনেতা একে লং ব্রেথ ডায়েট নাম দিয়েছেন যা এখন বেশ জনপ্রিয়।
কী ভাবে করে এই ব্যায়াম
এই ব্যায়াম মূলত নিঃশ্বাস নেওয়া আর ছাড়ার কসরত। তিন সেকেন্ড ধরে শ্বাস নেওয়া আর সাত সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়া, এই হল প্রধান নিয়ম। প্রথমে শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে শরীরের সমস্ত ভার পিছনের পায়ের উপর রাখতে হবে। আর হাত রাখতে হবে সোজা করে মাথার উপর। এই অবস্থায় আপনাকে তিন সেকেন্ড ধরে নিঃশ্বাস নিতে হবে। এবার শ্বাস ছাড়ার পালা। শ্বাস ছাড়ার সময়ে সাত সেকেন্ড সময় রাখতে হবে।
আরেকটি নিয়ম আছে এই ব্যায়ামের। শরীরের ভর একই ভাবে পিছনের পায়ের উপর দিতে হবে। এবার এক হাত রাখতে হবে পেটের উপর আর আরেক হাত রাখতে হবে পিঠের একদম নিচে। এবার শরীর টানটান রেখে তিন সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে আর একই ভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে সাত সেকেন্ড ধরে। কিন্তু এই পুরো পদ্ধতিটার মধ্যে হাত রাখতে হবে পেটের উপর।
এর ফলে উপকার কী ভাবে পাওয়া যাবে
আমাদের জেনে রাখা উচিত যে ফ্যাট আসলে অক্সিজেন, কার্বন আর হাইড্রোজেনের মিশ্রণ। যখন আমরা অক্সিজেন নিই এবং অনেক ক্ষণ ধরে সেটা ভিতরে থাকে, তখন সেই অক্সিজেন আমাদের ফ্যাট সেলে যায় আর ফ্যাটকে ভেঙে কার্বন আর জলে ভেঙে দেয়। আমাদের ব্লাড সেল তখন ওই কার্বন নিয়ে যায় ফুসফুসে আর ফুসফুস তা বাইরে বের করে দেয়।
এই ভাবে যত আমরা অক্সিজেন নিচ্ছি ততই তাই ফ্যাট বার্ন হচ্ছে আর আমরা রোগা হওয়ার দিকে এগোচ্ছি। এই ভাবে রোজ দুই থেকে পাঁচ মিনিট এটি করলে কয়েক সপ্তাহেই ফল পাওয়া যাবে।
শুধু ফ্যাট বার্ন করাই নয়, এর পাশাপাশি আমাদের পেশির জোর বাড়ায় এই ব্যায়াম আর অক্সিজেন গ্রহণ ক্ষমতা বাড়িয়ে আমাদের মেটাবলিজম অনেক বাড়িয়ে দেয়। আর এর পাশাপাশি ত্বক হবে টানটান আর উজ্জ্বল। তাই অনেক দিক থেকেই এই লং ব্রেথ ডায়েট খুবই কার্যকরী।
তাহলে এবার আর কী ভাবে ফ্যাট কমাবেন, রোগা হবেন তা নিয়ে চিন্তা করার কোনও কারণ নেই। একেবারে খোদ জাপানের থেকে আনা এই পদ্ধতি আজ থেকেই নিয়মিত শুরু করুন আর পার্থক্য বুঝুন খুব সহজেই।
তবে হ্যাঁ, আপনি এই ব্যায়াম করছেন, আবার বাইরের খাবারও খেয়ে যাচ্ছেন, সেটা কিন্তু হবে না। তাহলে কোনও ফলই পাওয়া যাবে না। নির্দিষ্ট ডায়েট আর কিছু নিয়মকানুন মেনে চললে আর তাঁর সঙ্গে এই ব্যায়াম করলে আপনি সহজেই হবেন ছিপছিপে সুন্দর।
মন্তব্য করুন