থাই বা কোমরের নিচের অংশ আমাদের সুন্দর দেখতে হওয়ার কিন্তু অন্যতম অঙ্গ। আমরা ততক্ষণ সব দিক থেকে সুন্দর হয়ে উঠতে পারব না যতক্ষণ না আমাদের থাই বা হিপস প্রপার শেপে থাকে। অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়ার প্রবণতা কিন্তু থাইতেই বেশি হয়। তাই আজকের কিছু ব্যায়াম বাড়িতেই ট্রাই করুন আর ফিরে পান আগের আকর্ষণীয় থাই।
১. স্ট্যান্ডিং সাইড কিক
থাইয়ের নিচের দিক হল এই ব্যায়ামের মূল টার্গেট পয়েন্ট। হাত আর পা সোজা রেখে দাঁড়ান। এবার আপনার একটা পা মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রী করে ওপরে তুলুন। পা যেন না ভাঙে, ভাঁজ না হয়। তিন পর্যন্ত গুনুন আর নামিয়ে আনুন। এভাবে ১৫ বার করুন। এর পর অপর পায়েও এই একই ভাবে ব্যায়াম করুন। আপনার যদি শুধু দাঁড়িয়ে করতে সমস্যা হয় তাহলে একটা টেবিলকে ধরে নিতে পারেন।
২. হিপ রেইজ
এটাই হিপসের চর্বি কমানোর খুব ভাল উপায়। আগে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। একদম টান টান হয়ে সোজা পা লম্বা করে শুয়ে নিন। এবার আস্তে আস্তে পা দুটি ভাঁজ করে আনুন। মাটি থেকে দুটি পায়ের জোরে হিপ আস্তে আস্তে ওপরে তুলুন। এবার ডান পা সোজা করে ওপরে তুলুন। বুড়ো আঙুল যেন আপনার চোখের সোজাসুজি থাকে। ১০ পর্যন্ত গুনুন আর আস্তে আস্তে নামিয়ে মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রী করে রাখুন। আরেক পা-ও এইভাবে করুন। সেই পাটিও ১০ বার করুন।
৩. স্কোয়্যাট কিক
হিপস টোনে আনতে এই ব্যায়াম অনবদ্য। খুব তাড়াতাড়ি এটি কাজ দেয়। হাত আর পা সোজা রেখে দাঁড়ান। তারপর পা সোজা রেখে বসার চেষ্টা করুন সোজা। মনে করুন আপনি পিছনে চেয়ারে বসছেন। তারপর আস্তে আস্তে উঠে ডান পা পিছন দিকে সোজা করে সটান নিয়ে নিন। ১০ গুনুন আর পা সামনে আনুন। আবার আস্তে আস্তে বসুন ওই চেয়ার আছে মনে করে, উঠুন আর অপর পা পিছন দিকে নিয়ে সোজা রেখে ১০ গুনুন। এই সম্পূর্ণ কাজটি ১৫ বার করুন।
৪. লেগ রেইজ
পিঠ মাটির সঙ্গে সমান্তরালে রেখে বসুন। কোনও পশু যেভাবে দাঁড়ায় ঠিক সেই পোজে। এবার পা হাঁটু থেকে মুড়ে পিছনে করে নিন। এবার দুই হাতের ওপর জোর দিয়ে আস্তে আস্তে একটি একটি করে পা ওপরে তুলুন। ভাঁজ করা অবস্থাতেই তুলুন। প্রথমে ডান পা তুলুন, ১৫ পর্যন্ত গুনুন। নামিয়ে আবার বাঁ পা তুলুন আর ১৫ পর্যন্ত গুনুন। এভাবে ২০ বার করতে থাকুন। অন্যতম কার্যকরী ব্যায়াম এটা কোমরের নিচের বা হিপসের মেদ কমিয়ে সুন্দর শেপে আনার জন্য।
৫. সাইড লেগ লিফট
এটা তুলনামুল কম পরিশ্রমের ব্যায়াম। কিন্তু কাজ দেয় খুব ভাল। ছবিতে সাপের ওপর নারায়ণ যেভাবে শুয়ে থাকেন, অভাবে মাটিয়ে শুয়ে পড়ুন। তবে অবশ্যই টানটান হয়ে। এবার ডান পা তুলুন সোজা করে যতখানি ওপরে তুলতে পারবেন মাটির থেকে। ১০ বার মতো ওঠান আর নামান একটানা। তারপর সাইড বদল করে অন্য পা ঠিক এভাবেই ওঠান আর নামান। প্রত্যেক বারেই শ্বাস-প্রশ্বাস কিন্তু স্বাভাবিক রাখবেন। তিনটে সেট করুন।
৬. স্প্লিট লেগ স্কোয়াট
এটিও খুব ভাল হিপস কমিয়ে আনার জন্য। একটা ছোট টুল নিন। এবার টুল পিছনে রেখে আপনি সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার ডান পা টুলের ওপরে রাখুন। মানে পা পিছন দিকে নিয়ে গিয়েই পিছনে থাকা টুলের ওপর রাখুন। এই অবস্থায় আস্তে আস্তে হাঁটু পর্যন্ত পা মুড়ে বসার চেষ্টা করুন। হাতের দুটি তালু, আঙুল মুঠো করে রাখবেন। ১৫ বার হলে অন্য পায়ে চলে যাবেন। এভাবে অন্তত চার বার করুন মানে চারটি সেট করুন।
এই ছয় ধরণের ব্যায়াম রোজ নিয়ম করে করলে এক মাসের আগেই আপনার হিপস খুব সুন্দর শেপে চলে আসবে। মাত্র ৩০ মিনিট দিলেই সব কটি ব্যায়াম করা হয়ে যাবে। এইটুকু সময় নিশ্চয়ই নিজেকে দেবেন আপনি।
মন্তব্য করুন