কয়েক মাস আগে যে জিন্সটা কিনেছিলেন সেটা আর কোমরে হচ্ছে না? কুর্তিটাও আর আঁটছে না বলুন গায়ে? আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিয়মিত দেখতে পাচ্ছেন চর্বি বেড়েই যাচ্ছে। আর আপনি শুধু ভেবেই যাচ্ছেন, কাজে কিছুই করছেন না।
সাবধান, এরকম চলতে থাকলে কিন্তু খুব সমস্যা। এখন থেকেই খাবারের উপর নজর দিন আর প্রতিদিন নিজের জন্য ৩০ মিনিট বের করুন। যত ব্যস্তই আপনি থাকুন না কেন এই ৩০ মিনিট কিন্তু আপনাকে বের করতেই হবে। তাহলেই আপনি থাকবেন স্লিম আর ফিট।
ওজন বাড়ছে কেন?
আমাদের প্রত্যেকেরই সুন্দর থাকতে ভালো লাগে। আর সুন্দর থাকার জন্য সবার আগে দরকার হল একটি সুন্দর শারীরিক গঠন। কিন্তু আমাদের অনেকেরই সেটা নষ্ট হয়ে যায় শুধু ভুল খাবার খাওয়ার জন্য আর ব্যায়াম না করার জন্য। মনে রাখবেন, আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করি রোজ, তা প্রতিদিন ঝরিয়ে ফেলাই কিন্তু বুদ্ধিমানের কাজ। আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি নিই রোজ তার কিছু অংশ ব্যবহৃত হয় শারীরিক আভ্যন্তরীণ কাজে।
বাকিটা কিন্তু জমা হয় ফ্যাট হিসেবে আর তা না ঝরিয়ে ফেললে আমরা মোটা হয়ে যাই, নানা রোগ দেখা দেয়। তাই টার্গেট নিন রোজ অন্তত ৫০০ ক্যালোরি আপনি ঝরাবেনই আর তাও ৩০ মিনিটে। আসুন আপনাদের কয়েকটি শারীরিক কসরত নিয়ে বলি যা সহজেই এই কাজটি করতে পারবে।
১. রানিং বা দৌড়
রানিং হল সেই মোক্ষম শারীরিক কসরত যা সহজেই আপনাকে আপনার স্বপ্নের শরীর দিতে পারে। আপনার কিন্তু এর জন্য কোনও যন্ত্রের দরকার নেই। আর যদি চান তাহলে একটা ট্রেডমিল রাখতেই পারেন। প্রতিদিন নিয়ম করে দৌড়ান প্রায় ৩০ মিনিট ধরে। মাঝে মাঝে এক মিনিট মতো বিশ্রাম নিন। আপনি কিছু দিনের মধ্যেই তফাৎ বুঝতে পারবেন। ৫০০ ক্যালরির থেকেও অনেক বেশি ক্যালোরি আপনি ঝরাতে পারবেন।
২. সুইমিং বা সাঁতার
সাঁতারকে বলা হয় সার্বিক শারীরিক পরিচর্যা। হাত, পা, সারা শরীর কাজে লাগে সাঁতার কাটতে গেলে। তাই সাঁতার আপনি বেছে নিতেই পারেন যদি অন্য কিছু করতে ইচ্ছে না করে। যদি আপনার গাঁটে ব্যথা থাকে আর তার জন্য আপনি ওয়েট লিফটিং না করতে পারেন, তাহলে আপনার সেই ইচ্ছে পূরণ করবে এই সাঁতার। সাঁতার কাটলে ক্যালোরি যে যথেষ্ট বার্ন হয় তার প্রমাণ সাঁতার কাটার পরেই আপনার খিদে পাবে। তাই প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০ মিনিট জলে থাকুন।
৩. স্ট্রেনথ ট্রেইনিং
যদি ক্যালোরি বার্ন করার সঙ্গে খানিক পেশি বানাতে চান তাহলে এই কসরত করতে পারেন। পেশি তৈরির জন্য কিন্তু ক্যালোরির যথেষ্ট দরকার হয়। নির্দিষ্ট পরিমাণে ব্রেক দিয়ে বিশ্রাম নিয়ে নিয়ে ৩০ মিনিট মতো এটি করুন। দেখবেন এতেও আপনি আপনার কাজ করে ফেলছেন সহজে।
৪. বডি ওয়েট ওয়ার্কআউট
এই ব্যায়ামগুলো খানিক বেশি ক্যালোরি বার্ন করবে। আপনি পুশ-আপ, সিট-আপ বা স্কয়াট করতে পারেন। এই সবগুলোতেই নিজের শরীর ওঠানো আর নামানোর মাধ্যমে ঘাম ঝরানো যায়। আর এগুলো কিন্তু খুব কার্যকরী ব্যায়াম। রোজ সকালে তাহলে এই ব্যায়ামগুলো করুন যদি সুন্দর চেহারা বানাতে চান।
আচ্ছা, আপনার কী কোথাও গিয়ে ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করছে না? খানিক বাড়িতে থেকেই ক্যালোরি বার্ন করতে চান? কোনও চিন্তা নেই। আপনি বাড়িতে থেকেও অন্য উপায়ে ঘাম ঝরাতে পারেন। আসুন দেখে নিই।
- নাচতে ভালোবাসেন? জানেন কী, নাচ কিন্তু একটা খুব সুন্দর ব্যায়াম। তাই রোজ ৩০ মিনিট নাচ করুন আর নিজের সুন্দর চেহারা ধরে রাখুন।
- আপনার কোনও বন্ধুকে রাজি করান আপনার বাড়িতে এসে কিছুক্ষণ আপনার সঙ্গে ব্যাডমিন্টন খেলতে। এই খেলার সময়ে হাত তোলা বা খানিক দৌড়ানো এই বিষয়গুলো আপনার শরীরকে ভালো রাখবে।
- ঘরের কাজ করুন নিয়মিত। নিজেই কাপড় পরিষ্কার করুন। এতেও কিন্তু ভালোই ক্যালোরি ঝরতে পারে।
তাহলে এবার থেকে শুধু আর বসে বসে চিন্তা নয়। শরীরকে খাটান, তাহলেই দেখবেন আপনার সৌন্দর্যে তাক লাগিয়ে দিতে পারবেন আপনি সকলকেই।
মন্তব্য করুন