एक प्रतिरोधक बैंड और वो अचम्भे जो यह आपके शरीर के वजन के लिए कर सकता है
चाहे आप लीन मसल बनाना चाह रहें हों, शरीर की अधिक वसा (बॉडी फैट) से छुटकारा पाना चाहते हों, या ईर्ष्या पैदा करने वाले 6-पैक ऐब्स बनाना चाहते हों, एक व्यायाम करने वाले बैंड्स (एक्सरसाइज बैंड्स) का मस्त (कूल) सेट आपको इनमें से किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
शुरुआत में नर्सिंग सुविधाओं में बुजुर्गों के इस्तेमाल के इरादे से बनाये गए प्रतिरोधक बैंड्स (resistance bands) अब गहन प्रशिक्षण (इंटेंस ट्रेनिंग) और प्रभावशाली व्यायामों में बहुत लोगों के द्वारा उपयोग किये जाते हैं। इन बैंड्स की तरह-तरह से और आसानी से उपयोग किये जा सकने की क्षमता ने इन्हें आज व्यायाम करने के समय उपयोग किया जाने वाला एक प्रचलित उपकरण बना दिया है।
एक्सरसाइज बैंड्स बहुत प्रकार के रंगों, लम्बाईयों, और लचीलेपन/तनाव की विशेषताओं के साथ उपलब्ध हैं। वो लपेटे हुए (रौल) जैसे भी आते हैं ताकि आप अपने बैंड को आपकी जरुरत के हिसाब से काट सकें। वो फिटनेस के दीवानों द्वारा काफी पसंद किए जाते हैं और ऐसा बिना किसी कारण के नहीं है। यहाँ इलास्टिक के इन छोटे-छोटे टुकड़ों के कुछ लाभ दिए गए हैं और उन अचरजों के बारे में भी बताया गया है जो वो आपके फिटनेस के लक्ष्य को पाने के लिए कर सकते हैं…
प्रतिरोधक बैंड (resistance band) के लाभ:
- बैंड का सबसे अच्छा लाभ है कि यह आपको शरीर के विभिन्न भागों में सीधा सिर से पैर के अंगूठे तक प्रगतिशील प्रतिरोध (प्रोग्रेसिव रेजिस्टेंस) प्रयोग करने के योग्य बनाता है। आप बस किसी एक प्रकार के व्यायामों से बंधे हुए नहीं हैं। एक्सरसाइज बैंड्स के साथ, आप शरीर में सभी मांसपेशियों के समूहों (मसल ग्रुप्स) पर लक्ष्य साध सकते हैं और प्रतिरोध की दर/स्तर (रेजिस्टेंस लेवल्स) को समय के साथ बढ़ा सकते हैं। आपको बस हैंडलों के एक सही सेट को खरीदने की जरुरत है, और आपकी जरुरत के प्रतिरोध को पाने के लिए व्यायाम बैंड्स को उस सेट में जोड़ देना है।
- बैंड्स से मिले हुए प्रतिरोध व्यायामों को बहुत प्रभावशाली बनाता है। शरीर की चर्बी को घटाने के लिए इलास्टिक बैंड्स का उपयोग करने से और कोई बेहतर तरीका नहीं है।
- जिम में व्यायाम करते रहना आपको थका सकता है, लेकिन जब आप बैंड प्रतिरोध व्यायामों को करते हैं, तब भले ही सारा शरीर खिंचाव (स्ट्रेचेज), घुमाव (टर्न्स), ऐंठन (ट्विस्ट्स) और गति (मूव्स) कर रहा हो, तो भी आप ज्यादा आरामदायक अवस्था में रहते हैं।
- बहुत सारी औरतें अनुचित बैट विंग्स से छुटकारा पाने में असफल होती हैं चाहे वो कितनी भी मेहनत करने की कोशिश करती हुई दिखें | लेकिन, बैंड्स की मदद के साथ वो अनचाहे वसा को निशाना बना पाती हैं और अपने सपनों का शरीर प्राप्त करती हैं।
- धन्यवाद है इन इलास्टिक बैंड्स को जिनकी मदद से बहुत सारे आवश्यक खिंचाव वाले व्यायामों को करना बहुत आसान हो जाता है। कई बार ऐसा भी होता है कि स्ट्रेच करनेवाली मुद्राएँ आपको वर्कआउट करने के किसी भी और तरीके से ज्यादा मदद देती हैं। रेजिस्टेंस बैंड्स जटिल (काम्प्लेक्स) स्ट्रेच व्यायामों को करना और उनका ज्यादा-से-ज्यादा लाभ उठाना भी आसान कर देते हैं।
- जब आप फ्री वेट्स का प्रयोग करते हैं तब आपको मोच आने (स्ट्रेन) और मांसपेशियों में खिंचाव (मसल पुलिंग) का खतरा होता है। अगर आप एक बैंड का प्रयोग करें तो ऐसा नहीं होगा। सही तरह से व्यायाम करना आपे स्वास्थ्य और लंबे समय के लिए हर तरह से आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। रेजिस्टेंस बैंड्स शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने और इसे बहुत अच्छी अवस्था में रखने के लिए एक बढ़िया उपाय हैं।
- ये बैंड मूवमेंट करते समय लगातार तनाव बनाये रखते हैं, इसलिए ये आपकी वेट ट्रेनिंग के लिए एक अद्भुत ढंग से पूरक (सप्लीमेंट) के रूप में काम कर सकते हैं। ये बैंड फ्री वेट्स या एक्सरसाइज मशीनों से जायदा सुरक्षित हैं और सबसे अच्छी बात ये है कि इनका उपयोग कोई भी कर सकता है चाहे उसकी कुछ भी उम्र हो या कैसी भी शारीरिक अवस्था हो।
- ये बैंड चोटों से उबरने के लिए भी अच्छे हैं क्योंकि ये चोटग्रस्त हिस्से के व्यायाम करने का एक सुरक्षित उपाय हैं। इनका प्रयोग करने पर किसी हैवी वेट को कण्ट्रोल करने और ठीक तरह से उठाने में कोई भी खतरा नहीं है। इस तरह से ये बैंड शरीर के कमजोर हिस्से पर पड़ने वाले तनाव को कम कर देते हैं, और इस तरह से उन हिस्सों को जल्दी स्वस्थ और शक्तिशाली बनने में मदद देते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड्स की बहुत सारी विशेषताओं में से एक ख़ास विशेषता ये है कि ये बिलकुल भी महंगे नहीं हैं। इसके अलावा, इन्हें स्टोर करना और कहीं भी ले जाना बहुत आसान है। आप जहाँ कहीं भी हों उससे कोई फर्क नहीं पड़ता – आप रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ 100 से भी ज्यादा व्यायाम कर सकते हैं।
सही बैंड का चुनाव करना
जब बात एक बैंड्स के सेट को चुनने की आती है, आपको अपने दिमाग में कुछ बातें रखनी चाहिए। बैंड अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। ऐसे उत्पाद जो ख़राब गुणवत्ता (क्वालिटी) के रबर के बने होते हैं, वो अच्छी तरह का इलास्टिक प्रतिरोध नहीं देते हैं और आप अपेक्षा किए हुए परिणाम नहीं देख पाते हैं। बैंड क्लिप करने वाले और दरवाजों को कसने (एंकर) वाले सिस्टमों के साथ भी आने चाहिए।
जब आपके पास क्लिप करने का सिस्टम होता है, वो आपको बहुत सारे बैंड्स एक साथ जोड़ने में मदद करता है और काफी बेहतर प्रतिरोधक क्षमता देता है। दरवाजों के एंकर आपको जिम के व्यायामों को फिर से करने की क्षमता देता है। व्यायाम करने के बैंड्स के साथ, आप वजन घटाने में कभी भी और कहीं भी स्वयं को लगाए रह सकते हैं।
बैंड के साथ काम करते रहना
यह महत्वपूर्ण है कि आप आपके शरीर को व्यायाम बैंड के साथ काम करने को तैयार करें। आप वार्मअप से शुरु कर सकते हैं। आप पक्का कर लें कि आपने आरामदायक कपड़ें और जूतें पहने हों, आपने अपनेआप को अच्छी तरह से जलयोजित (हाइड्रेटेड) कर रखा हो, आप अच्छे फॉर्म में हो, और ट्रेनिंग सेशन के दौरान सबकुछ नियंत्रण में रखें। जब आप बैंड्स के साथ व्यायाम कर रहें हों, आपको कुछ मिनट का कार्डियो करना चाहिए। यहाँ बहुत सारे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें करने की आप कोशिश कर सकते हैं। यहाँ एक वीडियो का लिंक है जो इनमें से वार्म-अप के कुछ आसान व्यायामों को संक्षेप में प्रस्तुत करता है।
बैंड को बनाए रखना
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना बैंड अच्छे से संभालकर रखें। नियमित अंतराल पर इसकी किसी तरह के कटने-फटने, टूटने-फूटने जैसी समस्या के चिन्हों के लिए इसका परीक्षण करें। अगर बैंड में छोटे-मोटे दाग दिखें या या यह कहीं से फटा हुआ दिखे, तो आपको इसे बदलना होगा | छोटी-मोटी खरोंच और दाग-धब्बे इस्तेमाल के समय बैंड के टूटने के खतरों को बढ़ा देते हैं और इसके कारण आपको चोट भी पहुंच सकती है।
व्यायाम बैंड्स टिकाऊ होते हैं और इनमें निवेश (इन्वेस्ट) करना अच्छा है। वो आपको आपकी प्रतिदिन की व्यायाम की दिनचर्या (रूटीन) में से आपको शानदार ब्रेक देने का काम कर सकते हैं और इस प्रक्रिया से आपको ताकत और मसल मास प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।
प्रातिक्रिया दे