भारी हैं या पतले, हिप्स को शेप में लाना इतना मुश्किल भी नहीं

छरहरी काया का सपना हर महिला का होता है और अगर हिप्स भारी होने के साथ शेप में नहीं हैं तो फिर यह सपना टूट ही जाता है। आप चाहें तो अपने पतले या भारी हिप्स को आसानी से शेप में ला सकती हैं। इसके लिए न आपको जिम जाने की जरूरत है और न घर में व्यायाम के लिए कोई विशेष उपकरण लाने की। जानते हैं कि कुछ योग, व्यायाम या खाने-पीने का ध्यान रख कर कैसे ला सकती हैं हिप्स को शेप में क्योंकि हिप्स डोंट लाई…

योग

1. उत्कटासन (चेयर पोज)

इसे करने के लिए सीधे खड़ी हो जाएं। अपने दोनों हाथों को ऊपर करें और फिर हिप्स को पीछे करते हुए घुटने को इस तरह से मोड़ें, जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठी हैं। कुछ सेकंड के लिए इस आसन में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। यह आसन हिप्स की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और उन्हें शेप में लाकर मजूबत करता है। हां, इस आसन को करते हुए आपके घुटनों पर दबाव नहीं आना चाहिए।

2. वीरभद्रासन (वॉरियर पोज)

इस आसन को करने के लिए खड़े होकर अपने पैर एक बार में जितनी दूर खोल सकती हैं, खोलें। एक पैर के पंजे को बाहर की ओर खोलें। अपने दोनों हाथों को पैरों की लाइन में लाकर सीधा करें। जिस पैर के पंजे को बाहर की ओर खोला है, उस पैर के घुटने को मोड़ें। पीछे वाला घुटना मुडऩा नहीं चाहिए। जो घुटना मुड़ा है, उसी तरफ शरीर को मोड़ कर हाथ को देखें। इस आसन में कुछ सेकंड रहें। इसके बाद दूसरे पैर से यही आसन दोहराएं। इस आसन से दोनों तरफ के पैर और हिप्स बारी-बारी से मजबूत होते हैं।

3. बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई पोज)

मैट पर बैठें। अपने पैरों को सीधा करें। अब घुटने मोड़ कर अपने दोनों पंजों को मिलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी दोनों हथेलियों को अपने पंजों के नीचे रखें। अब घुटनों को जमीन की तरफ जितना हो सकता है, ले जाएं। कुछ मिनट के लिए इस पोज में रहें। यह आसन हिप्स की मांसपेशियों में जान डालकर उन्हें लचीला बनाता है और चर्बी तेजी से घटाता है।

4. सेतुबंधासन (ब्रिज पोज)

पीठ के बल लेट जाएं। अब घुटनों को मोड़ें। इसके बाद हिप्स को हल्के से उठाएं। आपके कंधे और गर्दन जमीन पर रहने चाहिए। अपने हाथों को पैर के पंजों की तरफ खींचें। लंबी और गहरी सांस लें। इस आसन में कुछ सेकंड के लिए रहें। यह आसन शरीर में खून का संचरण तेज करता है और जब आप हिप्स उठाती हैं तो उन्हें खिंचाव मिलता है। इसलिए वहां की मांसपेशियां मजबूत होती है और शेप में आती हैं।

विशेष- इनके अलावा ऊष्ट्रासन, नौकासन, जनुशीर्षासन, नटराजासन भी हिप्स को शेप में लाने के लिए किए जा सकते हैं।

व्यायाम

1.  स्क्वाट्स

हिप्स को शेप में लाने का सबसे अच्छा व्यायाम है स्क्वाट्स। इसे करने के लिए आप पैरों को इतना खोलें कि वे कंधों की सीध में हों। अब हिप्स को पीछे करते हुए इस तरह से बैठें जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठी हों। तुरंत ऊपर आएं। ऐसे बैठकर-उठकर यह व्यायाम एक बार में कम से कम 20 बार करें। शुरुआत में थोड़ा कम करें। जब आप ठीक से करने लग जाएं तो दोनों हाथों में डंबल लेकर भी कर सकती हैं। अगर कर सकती हैं तो एक स्क्वाट करने के बाद एक तरफ के पैर को साइड में खोलें। दूसरा करने के बाद दूसरे पैर को। इससे कैलोरी और ज्यादा खर्च होगी।

2. साइड लंजेज

इस व्यायाम को करने का उद्देश्य भी हिप्स को शेप में लाना है। इसे करने के लिए एक लंबा कदम भरें। अब जिस पैर से कदम भरा है, उस पैर का घुटना इतना मोड़ें कि वह जमीन के समानांतर हो जाए, इसी के साथ दूसरे पैर को घुटने को नीचे करें। एक या दो सेकंड के बाद नीचे वाले पैर को सीधा करें। अब दूसरे पैर को आगे लाएं और यही प्रक्रिया दोहराएं। ऐसा करीब 15 बार करें।

खान-पान का रखें ध्यान

• खाने में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ा दें। इसके लिए आप साबुत अनाज, सब्जियां, फल ज्यादा से ज्यादा खाएं।

• दिन की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करें। कॉफी में मौजूद कैफीन मेटाबॉजिल्म को बढ़ाकर चर्बी तेजी से कम करता है।

• फास्ट फूड, मैदा आदि से दूर रहें।

• हरी पत्तेदार सब्जियां, दही, केला खाएं ताकि आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहे।