इससे पहले कि हम आपको जांघ की चर्बी कम करने के कुछ तरीके बताएं, उससे पहले एक जरूरी बात। हमारे शरीर में फेट (चर्बी) की कुछ मात्रा होना सामान्य बात है। औसतन एक पुरुष के शरीर में 18 से 24 प्रतिशत चर्बी होती है। जबकि महिलाओं में यह और भी अधिक: 25 से 30 प्रतिशत। वैसे तो यह चर्बी हमारे शरीर में फैली हुई होती है। पर कई बार यह चर्बी शरीर के एक हिस्से में अधिक जमा हो जाती है। आज हम केवल जांघ के हिस्सों में जमा हुई चर्बी को कम करने के विषय पर चर्चा करेंगे।
1. नारियल तेल की मालिश
नारियल तेल के फ़ायदों के बारे में आप अवश्य अवगत होंगे। फिर भी शायद आपको यह जानकर हैरानी होगी कि नारियल का तेल फैट कम करने में सहायक होता है। नारियल का तेल लेकर अपनी जांघो पर 10 मिनट तक दिन में दो बार मालिश करें। इस तरीके में आपको धीरज रहना पड़ेगा क्योंकि नतीजा दिखने में आपको कई हफ्ते लगेंगे।
2. रस्सी कूद (स्किपिंग)
स्किपिंग या रस्सी कूद एक बहुत ही फायदेमंद ओर आसान एक्सरसाइज है। इसे करने से थाई फैट कम करने में बहुत ही लाभ होता है ।
3. सीढ़ियों का प्रयोग
भले ही आपको यह बहुत साधारण सा उपाय लगे, लेकिन यह एक बहुत कारगर उपाय है। हमेशा लिफ्ट के बजाए सीढियों का प्रयोग करें। ईससे आपकी जांघो पर जमी हुई चर्बी कम होगी।
4. कार्डियो व्यायाम
कार्डियो एक्सरसाइज: थाई फैट कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम बहुत ही अहम है। अगर आप यह किसी जिम में जाकर कर रहे हैं, तो यह ध्यान अवश्य दें कि जो भी मशीन आप इस्तेमाल करें वो अडवांस्ड न होकर सिंपल हो – जैसे ट्रेड मील, स्टेशनरी बाइक, एलिप्टिकल ट्रेनर आदि । इससे आपकी जांघो की मांशपेशियों पर कम दबाव पड़ता है और फैट भी निकल जाता है ।
5. योगासन
योग में हर रोग का इलाज है। आपकी इस समस्या का भी हल है योग के पास। कुछ खास ऐसे आसान हैं, जिसे अगर आप नियमित रूप से करें, तो थाई फैट अवश्य ही कम होगा :
- सूर्य नमस्कार: दिन में दो बार सूर्य नमस्कार करने से केवल जांघों की ही नहीं, पूरे शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी खत्म हो जाएगी।
6. जांघ की चर्बी कम करने के लिए अन्य कसरत
- लेग सर्किल एक्सरसाइज: लेग सर्किल एक्सरसाइज को करने के लिए कमर के बल आराम से लेट जाएं और फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को जमीन से ऊपर उठाकर एकदम सीधा कर लें। इसके बाद उसे हवा में ही 5 बार गोल घुमाइए । सीधे गोल घुमाने के बाद 5 बार उल्टी दिशा में भी गोल घुमाइए। यह प्रक्रिया आप अपने उल्टे पैर के साथ भी दोहराएँ।
- सीटेड लेग एक्सरसाइज: इसके लिए आप एक कुर्सी पर आराम से बैठ जाइए, पर थोड़ा आगे होकर जिससे कि आपके पैर अच्छी तरीके से जमीन से टच हुए हो और अपने हाथों को कुर्सी पर टिका ले। उसके बाद अपने सीधे पैर को ऊपर उठाइए, पैर ऊपर उठाते वक़्त गहरी सांस लें और फिर सामान्य तरीके से छोड़ दें। अपना पैर कम से कम 30 सेकंड तक ऐसे ही सीधा रहने दें। यह प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी करे।
7. अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करिए
अपने खाने में शक्कर की मात्रा को कम करिए और दिनभर में ज्यादा से ज्यादा पानी पीजिए। डाइट में हमेशा लो-कार्ब डाइट लें और जिनमे ज्यादा फैट हो, ऐसे खाने से परहेज करें । पैक्ड ओर प्रोसेस्ड खाने या पेय की बजाए घर पर बना ताजा खाना और जूस पीजिए।
हमारी सलाह: सबसे बेहतरीन नतीजों के लिए आप केवल जांघ की चर्बी कम करने पर ध्यान देने की बजाय अपने पूरे शरीर के स्वास्थ पर ध्यान दें। ऊपर दिये हुए पॉइंट्स में से इन दो पर अमल कर ही आप को कमाल के नतीजे दिखेंगे: 1) दिन में सूर्य नमस्कार के 2-3 सेट करिए और 2) आहार में चीनी की मात्रा कम करिए
pat ki charbi kum karne ke upay bataiye plz