पाचन संवंधी समस्या आजकल बहुत आम हो गयी है। इस समस्या के मुख्य कारण हैं- बदलता लाइफस्टाइल, बढ़ता प्रदूषण और अनियमित खान-पान। इस से मुक्ति पाने के लिए कुछ सावधानियां बरतने और खाने पीने में कुछ बदलाव करने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं-
पपीता
पाचन तंत्र को सही रखने में पपीता बहुत लाभदायक है। इससे कब्ज दूर होती है और पाचन तंत्र मजबूत बनता है। रोज़ाना पका हुआ पपीता खाने से पाचन संबंधी हर का समाधान होता है। पके हुए पपीते को काली मिर्च, सेंधा नमक और नींबू मिलाकर खाने से भूख बढ़ती है व भोजन आसानी से पच जाता है। कच्चा पपीता भी पाचन को सुधारने का काम करता है।
नाशपाती
पाचन तंत्र को सुधारने के लिए नाशपाती बहुत अच्छा फल है। नाशपाती में भरपूर मात्रा में फाइबर और पोटैशियम होता है जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है। इसके अलावा नाशपाती में सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और वसा बिलकुल भी नहीं होते, इस कारण से भी यह स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है।
केला
केला ऐसा फल है जिसे आप दिन में किसी भी समय खायें, यह शरीर को फायदा ही पहुंचाता है। केला आँतों की सही से कार्य करने में सहायता करता है। इसके सेवन से कब्ज नहीं होती और यह भोजन आसानी से पच जाता है।
आंवला
आंवले के सेवन से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और यह भोजन को पचाने में बहुत ही मददगार है। आंवले की चटनी, मुरब्बा ,अचार ,रस और चूर्ण को रोज खाने से कब्ज की शिकायत नहीं होती। इसके अलावा खट्टे डकार आना ,गैस का बनाना , पेट दर्द इत्यादि में भी आंवला बहुत उपयोगी है।
गुनगुना पानी पिएं
पानी पीना स्वास्थ्य और पेट के लिए बहुत ही लाभकारी है। जितना हो सके उतना अधिक पानी पिएं, खास कर सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए लाभदायक है। इससे शरीर की गंदगी बाहर निकल जाती है और पेट भी साफ़ रहता है।
खाना खाने का सही तरीका
खाना खाने का सही तरीका और सही समय भी पाचन क्रिया दुरुस्त रखने में सहायक है। जल्दी-जल्दी खाना खाने से खाना अच्छे से नहीं पचता। खाने के एक टुकड़े को कम से कम 30 से 35 बार चबाकर खाएं इससे खाना आसानी से पचेगा और अपच जैसी समस्या नहीं होगी।
व्यायाम और योग
रोजाना व्यायाम और योग करने से पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होती। खाना खाने के तुरंत बाद बिलकुल ना लेटें बल्कि कुछ देर वॉक करें। व्यायाम से न केवल स्वास्थ्य ठीक रहता है बल्कि पेट भी सही रहता है।
फाइबर से भरपूर खाना खाएं
फाइबर से युक्त खाना खाने से पेट व पाचन समस्याएं नहीं होती और पेट साफ़ रहता है। अनाज, सब्जियों, फलों इत्यादि में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। फलों में जैसे बेल, पपीता, अनार, आम, अंजीर, अमरूद, नाशपाती और संतरे में काफी फाइबर होता है, जो पेट साफ करने का काम करता है और पाचन तंत्र को सुधारता है। इसके अलावा सलाद में भी पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है।
तो इन आसान टिप्स को अपनाएं और पाचनतंत्र मज़बूत और दुरुस्त बनाएं।
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