एक प्रतिरोधक बैंड और वो अचम्भे जो यह आपके शरीर के वजन के लिए कर सकता है
चाहे आप लीन मसल बनाना चाह रहें हों, शरीर की अधिक वसा (बॉडी फैट) से छुटकारा पाना चाहते हों, या ईर्ष्या पैदा करने वाले 6-पैक ऐब्स बनाना चाहते हों, एक व्यायाम करने वाले बैंड्स (एक्सरसाइज बैंड्स) का मस्त (कूल) सेट आपको इनमें से किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
शुरुआत में नर्सिंग सुविधाओं में बुजुर्गों के इस्तेमाल के इरादे से बनाये गए प्रतिरोधक बैंड्स (resistance bands) अब गहन प्रशिक्षण (इंटेंस ट्रेनिंग) और प्रभावशाली व्यायामों में बहुत लोगों के द्वारा उपयोग किये जाते हैं। इन बैंड्स की तरह-तरह से और आसानी से उपयोग किये जा सकने की क्षमता ने इन्हें आज व्यायाम करने के समय उपयोग किया जाने वाला एक प्रचलित उपकरण बना दिया है।
एक्सरसाइज बैंड्स बहुत प्रकार के रंगों, लम्बाईयों, और लचीलेपन/तनाव की विशेषताओं के साथ उपलब्ध हैं। वो लपेटे हुए (रौल) जैसे भी आते हैं ताकि आप अपने बैंड को आपकी जरुरत के हिसाब से काट सकें। वो फिटनेस के दीवानों द्वारा काफी पसंद किए जाते हैं और ऐसा बिना किसी कारण के नहीं है। यहाँ इलास्टिक के इन छोटे-छोटे टुकड़ों के कुछ लाभ दिए गए हैं और उन अचरजों के बारे में भी बताया गया है जो वो आपके फिटनेस के लक्ष्य को पाने के लिए कर सकते हैं…
जब बात एक बैंड्स के सेट को चुनने की आती है, आपको अपने दिमाग में कुछ बातें रखनी चाहिए। बैंड अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए। ऐसे उत्पाद जो ख़राब गुणवत्ता (क्वालिटी) के रबर के बने होते हैं, वो अच्छी तरह का इलास्टिक प्रतिरोध नहीं देते हैं और आप अपेक्षा किए हुए परिणाम नहीं देख पाते हैं। बैंड क्लिप करने वाले और दरवाजों को कसने (एंकर) वाले सिस्टमों के साथ भी आने चाहिए।
जब आपके पास क्लिप करने का सिस्टम होता है, वो आपको बहुत सारे बैंड्स एक साथ जोड़ने में मदद करता है और काफी बेहतर प्रतिरोधक क्षमता देता है। दरवाजों के एंकर आपको जिम के व्यायामों को फिर से करने की क्षमता देता है। व्यायाम करने के बैंड्स के साथ, आप वजन घटाने में कभी भी और कहीं भी स्वयं को लगाए रह सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप आपके शरीर को व्यायाम बैंड के साथ काम करने को तैयार करें। आप वार्मअप से शुरु कर सकते हैं। आप पक्का कर लें कि आपने आरामदायक कपड़ें और जूतें पहने हों, आपने अपनेआप को अच्छी तरह से जलयोजित (हाइड्रेटेड) कर रखा हो, आप अच्छे फॉर्म में हो, और ट्रेनिंग सेशन के दौरान सबकुछ नियंत्रण में रखें। जब आप बैंड्स के साथ व्यायाम कर रहें हों, आपको कुछ मिनट का कार्डियो करना चाहिए। यहाँ बहुत सारे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें करने की आप कोशिश कर सकते हैं। यहाँ एक वीडियो का लिंक है जो इनमें से वार्म-अप के कुछ आसान व्यायामों को संक्षेप में प्रस्तुत करता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना बैंड अच्छे से संभालकर रखें। नियमित अंतराल पर इसकी किसी तरह के कटने-फटने, टूटने-फूटने जैसी समस्या के चिन्हों के लिए इसका परीक्षण करें। अगर बैंड में छोटे-मोटे दाग दिखें या या यह कहीं से फटा हुआ दिखे, तो आपको इसे बदलना होगा | छोटी-मोटी खरोंच और दाग-धब्बे इस्तेमाल के समय बैंड के टूटने के खतरों को बढ़ा देते हैं और इसके कारण आपको चोट भी पहुंच सकती है।
व्यायाम बैंड्स टिकाऊ होते हैं और इनमें निवेश (इन्वेस्ट) करना अच्छा है। वो आपको आपकी प्रतिदिन की व्यायाम की दिनचर्या (रूटीन) में से आपको शानदार ब्रेक देने का काम कर सकते हैं और इस प्रक्रिया से आपको ताकत और मसल मास प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।
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