वजन कम करने के तरीके: जानिए बॉलीवुड हीरोइनों के डाइट प्लान और वेट लॉस सीक्रेट्स

मैं तो जब भी शिल्पा शेट्टी को किसी फिल्मी पत्रिका या टीवी पर देखती हूँ, तो हमेशा ही भौचङ्कि रह जाती हूँ। कि आखिरकार यह हीरोइनें अपने फिगर का इतना बखूबी रख-रखाव कैसे करती हैं?

शिल्पा ही क्यों, प्रियंका चोपड़ा हो या फिर दिशा पटानी, दीपिका पादुकोण या फिर कैटरीना, हर किसी की कमर पतली और बदन एकदम छरहारा! आखिर कैसे? काफी ढूंढ-ढ़ान्ढ के मैनें खोज निकाले इनके वजन कंट्रोल और फ़िटनेस के राज। चलिये, अब आप भी जान ही लीजिये:

1. आलिया भट्ट के वजन घटाने के और फिगर के राज

किशोरावस्था में आलिया भट्ट का वजन 70 किलो था। उनहोंने 6 महीने में 20 किलो वजन कम करके अपना हीरोइन बनने का सपना पूरा किया। उनके वेट लोस का राज़ है- लो कार्ब और हाई प्रोटीन फूड के दिन भर में आठ छोटे मील।

उनके द्वारा किये जाने वाले व्यायाम और डाइट प्लान निम्नलिखित हैं:

नियमित वर्कआउट

● पुशअप्स,बायसेप्स, ट्रेडमील, डम्बेल आदि  बुनियादि कसरतें
● ऑल्टीटयूड ट्रेनिंग, वेट्स, सर्किट ट्रेनिंग, किक बॉक्सिंग, बीच रनिंग और स्विमिंग

डाइट प्लान

• सुबह के नाश्ते में ब्रेड टोस्ट / पोहा/ वेजिटेबल सैंडविच /कॉर्नफ्लेक्स / फल – इनमें से कोई एक और साथ में बिना चीनी की चाय/कॉफ़ी

• नाश्ते और लंच के बीच में एक ग्लास सब्जियों का रस/ एक फल /इडली सांभर

• दोपहर के खाने में दाल, रोटी और कम तेल में बनी हुई सब्जी

• शाम के वक़्त एक प्याले फल के साथ बिना चीनी की चाय या कॉफी

• रात का खाना होता है कम तेल में बनी सब्जी, दाल, रोटी और चावल के साथ

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2. कैसे रखती हैं सोनम कपूर खुद को इतना फिट? 

सोनम कपूर का वजन कभी 85 kg हुआ करता था। उन्होंने सांवरिया फिल्म में हिरोइन बनने के लिए 35 kg वजन कम किया। सोनम लो कार्ब और हाई प्रोटीन डाइट के साथ दिन भर में पाँच छोटे मील लेती हैं।

आइये जाने सोनम कपूर के वेट लोस सीक्रेट्स:

डेली वर्कआउट

● पिल्टेस और पॉवर, वेट ट्रेनिंग
● कथक एवं कार्डियो डांस
● योग
● स्विमिंग

डाइट:

• सोनम सुबह-सुबह एक ग्लास गर्म पानी में शहद और निम्बू डालकर लेती हैं
• सुबह के नाश्ते में ओटमील और मौसमी फल
• दोपहर के खाने के पहले थोड़े से मेवे और जूस या नारियल पानी
• दोपहर के खाने में एक चपाती, मछली या चिकन, सलाद, दाल और  सब्जी
• शाम के समय मल्टीग्रेन बिस्किट, उबला अंडा या चिकन कट
• रात के खाने में केवल सूप और सलाद

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3. श्रद्धा कपूर के फ़िटनेस के राज 

श्रद्धा कपूर हफ्ते में पांच दिन व्यायामशाला (gym) जाती हैं। इसके अतिरिक्त योग करना पसंद करती हैं। उनका कहना है- “जिम से शरीर को शेप में लाया जा सकता है किन्तु योग से शेप के साथ ही मानसिक तनाव दूर रहता है तथा धैर्य एवं एकाग्रता बढाने में मदद मिलती है।”

वर्कआउट:

● 45 मिनट ट्रेड मिल
● फ्रंट बारबेल स्कवैट
● वन लैग बारबेल स्कवैट
● लाइंग लैग कर्ल्स
● बॉडी वेट वाल्किंग लंज
● साइकिलिंग

इसके अतिरिक्त एरोबिक्स, डांसिंग और योग करना पसंद करती हैं।

श्रद्धा कपूर का डाइट प्लान:

• सुबह के नाश्ते में पोहा / उपमा और जूस /दूध /फ्रूट्स

• दोपहर के खाने में 3 या 4 रोटी, दाल और उबली हुई सब्जी

• रात के खाने में होते हैं दो स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ पीनट बटर और केसर दूध