डबल चिन कम करने के लिए आसान कसरत

अक्सर आपको गोल-मटोल गाल वाले बच्चे काफी आकर्षित करते होंगे लेकिन युवाओं के लिये यह परिदृश्य थोड़ा अलग है। विशेष रूप से जबड़े के आसपास जमा होने वाली वसा या फैट एक स्पष्ट संकेत देते हैं कि आप डबल चिन का शिकार हो गए हैं। यह केवल खतरनाक ही नहीं बल्कि शर्मनाक भी है। जहां एक तरफ आपका डाइटिंग फूड आपके शरीर के वजन को तो कम कर देता है लेकिन इस फैट को कम करने के लिये आपको कुछ घरेलू उपचार और सरल व्यायाम की जरूरत होती है, जो आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

डबल चिन का कारण

डबल चिन का कारण आपकी बढ़ती उम्र के साथ फेस और गर्दन की स्किन का ढीला पड़ जाना भी हो सकता है। वहीं दूसरी तरफ कई लोगों में डबल चिन पैतृक पाया जाता है। वजन बढ़ने के साथ-साथ चेहरे पर भी मोटापा आ जाता है। ऐसे में आपकी ठोड़ी इसका शिकार बन जाती है और आप अपने चेहरे से नफरत करने लगते हैं, तो आपको ये एक्सरसाइज़ करना अत्यंत आवश्यक है इससे आपके चेहरे की झुर्रियां और डबल चिन दोनों की समस्या दूर हो जाएगी। साथ ही आपको एक प्यारी सी मुस्कान मिलेगी।

टंग प्रेस

इस व्यायाम को करने के लिए कमर सीधी करके बैठ जाएं। फिर अपनी जीभ को निकालें और चिन को नीचे की ओर करके गले से मिलाएं। इसके बाद ठोड़ी को उठाएं और अपने चेहरे को छत की तरफ मोड़ें। इस स्थिति में कमर को सीधा रखें। इस विधि को 20 बार दोहराएं और बैठकर इनके 2 सेट करें।

पाउट एंड टिल्ट

इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बैठकर किसी भी स्थिति में कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने निचले होंठों को नीचे की ओर खींचना होगा। इसके साथ-साथ गर्दन को गले से टच करना होगा। इसके 2 सेट और 20 रेप्स करने होंगे।

द ओ

इस व्यायाम में आपको अपने चेहरे को छत की तरफ मोड़ना होगा और अपने होंठों को एक साथ जोड़ना होगा। इसके बाद आपको मुंह से ओ का आकार बनाना होगा। 20 सेकेंड तक इस स्थिति में रहना होगा। इस एक्सरसाइज को करते वक्त आपको गर्दन और जबड़े में संकूचन महससू होगा। इस प्रक्रिया को आपको 10 बार और दो सेट में पूरा करना होगा।

एयर किस

इस स्थिति के लिए आपको सबसे पहले अपने चेहरे को छत की तरफ मोड़ना होगा और फिर अपने होंठों को पकड़कर छत को चूमने की कोशिश करने वाली स्थिति बनानी होगी। जितना संभव हो अपने चेहरे से दूर तक फैलाएं। आपको इस पोजीशन को 5 सेकेंड तक बरकरार रखना होगा। फिर अपने होंठ को आराम दें और वापस से 15 बार इस विधि को अपनाएं और दो सेट करें।

चिन रोटेशन

इसको आप खड़े होकर या बैठकर दोनों मुद्राओं में कर सकते हैं। इसको करने के लिए आपको अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज फिर एंटीक्लॉकवाइज घुमाना होगा। इस विधि को 10 -10 बार दोनों दिशाओं में करना होगा।

साइड नेक स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर पलथी मारकर बैठ जाएं। अपने एक हाथ को साइड में रखें ताकि संतुलन बना रहे। अब दूसरे हाथ को सिर के ऊपर से लाकर अपोजिट साइड के कान को पकड़ें। अब इस मुद्रा में अपने सिर को नीचे तरफ लाएं और 5 सेकेंड तक इस पोजीशन में रहें। फिर अपने हाथों को छोड़ दें, शुरुआती स्थिति पर लौटें और विपरीत तरफ दोहराएं।

टंग स्टिकिंग आउट

इस एक्सरसाइज़ को खड़े होकर करें। इसमें आपको अपने सिर को सीध में रखना होगा। फिर अपने मुंह को खोलना होगा और जीभ को बाहर निकालकर चिढ़ाने जैसी पोजीशन बनानी होगी। आपको जीभ मे प्रेशर डालना होगा ताकि जीभ ठोड़ी को छू सके और 5 सेकेंड तक इस पोजीशन को बनाए रखना होगा। फिर इस विधि को 15 बार दोहराना होगा।

लोकस्ट आसन

आप योगासन करके भी डबल चिन से छुटकारा पा सकते हैं। इस योग को करने के लिए आपको फर्श पर पेट के बल लेटना होगा। अपने पैरों को जोड़कर पीछे की तरफ हवा में लटकाना होगा। फिर अपने आधे धड़ को उठाना होगा और हाथों को सीध में रखना होगा। इस योग को करते वक्त अपने चेहरे को फर्श की तरफ रखना होगा। इस मुद्रा को 20-30 सेकेंड तक बनाए रखना होगा। फिर वापस से पहली स्थिति में आना होगा।

मत्स्यासन

इस योग को करने के लिए आपको पीठ के बल फर्श पर लेटना होगा। फिर अपने पैरों को सीधा रखना होगा। हाथों को साइड में रखना होगा। अपने आधे धड़ को ऊपर की ओर उठाना होगा ताकि आप सिर से फर्श को छू सकें। इस मुद्रा को 30 सेकेंड तक करना होगा।