ওজন কমান ৫ কিলো মাত্র একমাসে এই সহজ ৪টি যোগাসনের সাহায্যে

গোটা দুনিয়ায় মোটা মানুষের অভাব নেই। আর অলস এবং খাদ্যরসিক হলে তো…। শীতকালে বিভিন্ন উৎসব জনিত কারণে আমাদের খাওয়া-দাওয়া, অলসতা অতিরিক্ত পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। ফলে বাড়তি মেদের আধিক্য শরীরে দানা বাঁধতে শুরু করে। ওজনের সম্প্রসারণ ঘটে।

কিন্তু প্রশ্ন হল, শরীরের এই বাড়তি ওজন, কমবে কি-ভাবে? সমাধান করে দিচ্ছে দাসবাস। এক মাসে এই চারটি যোগ ব্যায়াম, ব্যাস। কথা দিচ্ছি, একমাস নিয়মিত অভ্যাসে, আপনার ওজন ৫ কিলো কমবেই।

ধনুরাসন

প্রথমেই শরীর উপুর করে শুয়ে পড়ুন। এবারে দুই হাত দিয়ে পা দুটিকে শক্ত করে ধরুন এবং টেনে, মেরুদণ্ডের ওপর পর্যন্ত নেবার চেষ্টা করুন। যেন আপনার সমগ্র শরীরটা,আপনার তলপেটের ওপরে থাকে।

এমত-অবস্থায় আপনাকে ধনুকের মতো দেখতে লাগবে। অতঃপর পা দুটিকে, হাতের সাহায্যে ১০ ইঞ্চি ফাঁকা করুন এবং স্বাভাবিকভাবে দম নিন আর ছাড়ুন। ৩০ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এরপরে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এইভাবে ৪বার অভ্যাস করুন।

এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাসে আপনার পেটের ও কোমরের চর্বি দ্রুত কমবে।

পশ্চিমোত্তানাসন

হাত দুটি মাথার ওপর লম্বালম্বিভাবে রেখে প্রথমেই, চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এইবার কোমর থেকে গোড়ালি পর্যন্ত পা দুটি সোজা রেখে, কোমর থেকে দেহের ওপরের অংশ, দম নিতে নিতে, মাটি থেকে তুলে, হাতের আঙুল দিয়ে দু পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধরুন ও দম ছাড়ুন।

এখন সামনের দিকে আরো ঝুঁকে কপাল ও মুখ হাটুতে ঠেকান। এরই সঙ্গে হাত দুটি, কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে,কনুই দুই-টি মাটিতে স্পর্শ করুন।এই অবস্থায় দম নিতে নিতে এবং ছাড়তে ছাড়তে ১০ থেকে ১২ সেকেন্ড থাকবার পর আগের মত শুয়ে পড়ুন।

এই আসনটি অভ্যাসের সময় যাতে নিজের হাঁটু দুইটি মাটিতে স্পর্শ করে থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। চারবার অভ্যাস করুন এবং প্রত্যেক বার অভ্যাস এর পরে অবশ্যই শবাসন করতে ভুলবেন না।

এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাসে আপনার উদর ও বস্তিপ্রদেশের চর্বি কমবে।

উত্থিত পদ্মাসন

প্রথমে পা দুটিকে সামনের দিকে ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। এবার ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বা জানুর ওপর রাখুন যাতে ডান পায়ের গোড়ালি বাঁদিকের কুচকি স্পর্শ করে।

একই ভাবে আপনার বা পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং খেয়াল রাখুন যাতে আপনার বা-পায়ের গোড়ালি ডান দিকের কুচকি স্পর্শ করে। এখন দম নিতে নিতে দু হাতের চেটোর ওপর দেহের ওজন রেখে, যতদূর সম্ভব নিজের শরীর-টাকে উপরের দিকে তুলুন।

১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করার পর দম ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড শবাসনে বিশ্রাম নেবার পরে, পা পরিবর্তন করে ৪ বার অভ্যাস করুন।

এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাসে আপনার হাত, পা, পেট এবং কাঁধের চর্বি সহজেই দূর হবে।

উৎকটাসন

পায়ের পাতা দুটি ৭ থেকে ৮ ইঞ্চি গ্যাপ রেখে হাত দুটি সামনে প্রসারিত করে মেঝের সঙ্গে সমান্তরাল হয়ে সোজাভাবে দাঁড়ান। এবারে হাঁটু ভেঙে, মেরুদন্ড সোজা রেখে, চেয়ারে বসার ভঙ্গিমায় অবতীর্ণ হন।

কুড়ি থেকে ত্রিশ সেকেন্ড করে এই আসন, স্বাভাবিক ভাবে দম নিতে নিতে এবং ছাড়তে ছাড়তে ৪ বার অভ্যাস করুন এবং প্রত্যেকবার অভ্যাসের পরে কুড়ি থেকে ত্রিশ সেকেন্ড, অবশ্যই শবাসন করবেন।

পায়ের চর্বি নিরাময় এই আসনটি অদ্বিতীয় এবং অনবদ্য।