এক সপ্তাহে ২ কিলো ওজন কমান খুব সহজে

কি আজকের শিরোনাম দেখে মনে হচ্ছে মজা করছি? না না কোন রকমের মজা নয়। মাত্র সাত দিনে আপনি ২ কিলো ওজন কমাতে পারেন স্বাভাবিক ভাবেই। শুধু ৭ দিন নিয়ম মত কিছু রুটিন আপনাকে মানতে হবে। কি কি করবেন সব বলছি। তবে শারীরিক ভাবে কোন জটিলতা থাকলে করবেন না। সেক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সঠিক হবে।

ওজন কমাতে খাওয়া বন্ধ করতে হবে না। শুধু এক সপ্তাহ নিয়ম মেনে খাওয়ার খান কিছু বিষয় মাথায় রাখুন তাহলেই হবে।

সকাল শুরু হোক আদা লেবুর জল দিয়ে

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস আদা লেবুর জল খান। প্রথমে হালকা জল গরম করে নিন। এবার তাতে হাফ পাতিলেবুর রস ও ১ চা চামচ আদার রস মিশিয়ে খান। খেতে একটু অস্বস্তি হবে, কিন্তু খেয়ে নিন। আপনার ওজন কমাতে সাহায্যে করবে।

খাবেন কি কি

আদা লেবুর জল তো হল কিন্তু সারা দিনের খাবার কি খাবেন? তেমন বেশি কষ্ট করতে হবে না। শুধু ৭ দিন ভাত না। কি বলছি বুঝলেন না? আচ্ছা সহজ করে বলছি। ভেতো বাঙালীর মত ভাত খেলে ওজন বাড়বে বই কমবে না। তাই এই সাতদিন ভাতের থালা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। বাকি শাক সবজি, ফল,খান।

ব্রেকফাস্ট

সকালে গ্রীন-টি খান সাথে দুটি ক্রিম ক্রেকার বিস্কিট। তার ১৫ মিনিট পর দুটো ব্রাউন ব্রেড ও একটা ডিম সেদ্ধ খান।না হলে কাঁচা ছোলা হালকা শসা দিয়ে খেতে পারেন। বা একটা রুটি ও অল্প বয়েল সবজি। তেল মশলা একদম নয়।

লাঞ্চ

দুপুরে বাঙালীর মত মাছে ভাতে রসিয়ে খাওয়া ভুলুন। স্যালাড খান একবাটি। বা একটা রুটি ও একবাটি ডাল। এসব ভালো না লাগলে এক বাটি সবজি খান হালকা তেলে বানানো। তবে খেয়াল রাখবেন যা খাবেন পেট হালকা রেখে খাবেন না। পেট ভরে খান। লাঞ্চের এক ঘণ্টা পর যেকোনো ফল একটা খেতে পারেন।

ডিনার

রাতের খাওয়া একদম সিম্পল। রাতে একটা রুটি ও সবজি খেতে পারেন। আর তা না হলে এক বড় বাটি ডাল। লাঞ্চ আর ডিনারের মাঝে খিদে পেলে ফ্রুট স্যালাড অল্প খেতে পারেন। যাই হোক রাতে একদম হালকা খাওয়া। তবে আবারও বলছি পেট ভরে খান।

বিশেষ টিপস

খাওয়ার যাই খান তা একেবারে ঘড়ি ধরে সময় মত খেতে হবে। ভালো ফল পেতে সকাল ৯টায় ব্রেকফাস্ট করুন। তার ঠিক দুই ঘণ্টা পর মানে ১১ টায় লাঞ্চ করে নিন। রাতের ডিনার করতে হবে সন্ধ্যে ৭টার মধ্যে।

খাওয়ার এই নিদিষ্ট সময়ের মাঝে খিদে পেলে দুটি ক্রিম ক্রেকার বিস্কিট খান। অন্য কোন মুখরোচক খাবার নয়। তাছাড়া টাইম মেনে সঠিক ভাবে খেলে খিদে পাবে না।

সকালে ব্রেকফাস্টের আগে অবশ্যই ৩০ মিনিট যোগাসন করুন। আপনার শরীরকে ফিট রাখতে যোগাসন সাহায্যে করবে।

রাতে নিয়ম করে ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে হবে। রাত জাগা একেবারে চলবে না। নিয়ম মত এসব মানলে দেখবেন এক সপ্তাহে ২ কিলো ওজন কমতে বাধ্য। তবে খেয়াল রাখবেন শরীরে কোন রকম অস্বস্তি দেখা দিলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে তবেই করবেন।

https://dusbus.com/bn/ston-jhule-jacche-fit-rakhun-koyekti-byayamer-sahajye/