आज के समय में लोगों के मन में सबसे बड़ा मिथक यह है कि वजन कम करने की तुलना में वजन बढ़ाना आसान होता है। हालांकि स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना बेहद ही कठिन काम है। यहां हम आपकी कठिनाइयों को आसान करेंगे, और आपको वजन बढ़ाने के घरेलू नुस्खों से अवगत करवाएंगे।
वजन कम होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। पतले इंसान के पेट का आकार छोटा होता है, और उन्हें भूख भी कम लगती है। इसके अलावा भी कई कारण हैं जिनकी वजह से आपका वजन कम हो सकता है।
वजन कम होने के कारण
1) आपकी खाने की आदतें
2) लम्बे समय तक भोजन न करना
3) खाद्य पदार्थों का गलत चयन
4) कैलोरीज की मात्रा
5) भोजन विकार जैसे कि एनोरेक्सिया और बुलिमिया
आपके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि जब आप अपना वजन सही तरीके से बढ़ाने के लिए अस्वास्थ्यकर खानों से दूरी बनाते हैं, तब आप अपने शरीर को मधुमेह और थायरॉइड जैसी बीमारियों से भी बचा रहे होते हैं। स्वास्थ्य के अनुकुल भोजन न करना आपके शरीर में पोषक पदार्थों की कमी को बढ़ा सकता है, इससे थायरॉइड और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
नियमित भोजन और व्यायाम से आपके वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है। बाजार में वजन बढ़ाने के लिए कई दवाइयां भी मौजूद हैं, लेकिन आप शरीर को हानि पहुंचाने वाली दवाइयों की जगह स्वस्थ्य तरीके से व घरेलू नुस्खों को आजमाकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप स्वस्थ्य व आसान तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन घरेलू नुस्खों का उपयोग करें।
1. बादाम
बादाम का दूध वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है। बादाम और अंजीर के साथ दूध उबाल लें। एक महीने तक रोजाना इसका सेवन करें और अपना वजन बढ़ता हुआ देखें।
2. अंडे
अंडे में कैलरीज और प्रोटीन की मात्रा काफी होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक है। अंडे में मौजूद प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है। अच्छे परिणाम के लिए अंडे की जर्दी की तुलना में अंडा योल्क का अधिक सेवन करें। लगभग एक महीने तक तीन से चार अंडों का रोजाना सेवन करें। आप अंडे का ऑमलेट भी बना कर खा सकते हैं।
ऊबले अंडे खाने के फायदे
3.सब्जियाँ
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में सब्जियों की मुख्य भूमिका होती है। कच्ची सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि उनमें विटामिन और खनिजों का समृद्ध मिश्रण होता है। पकी हुई सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट शामिल होता है। इसके अलावा पालक, हरा बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी आदि हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए।
4.नींद
अच्छी नींद लेना वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। विशेषज्ञों की मानें तो दोपहर की नींद से वजन में वृद्धि होती है। दोपहर को भोजन करने के बाद सोने से कैलोरीज बर्न होकर आपकी मांसपेशियों की परतों पर स्थिर हो जाते हैं। यही वजह है कि इस तरीके को वैज्ञानिक तौर पर वज़न बढ़ाने का सबसे आसान घरेलू नुस्खा बताया गया है।
5.व्यायाम
आप सोच रहे होंगें की व्यायाम और वजन बढ़ने का सबंध क्या है? आपके इस सवाल का एक स्पष्ट तथ्य यह है कि व्यायाम भूख को प्रेरित करता है और आहार आपके वजन को बढ़ाने का वजह बनता है। हालांकि यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अगर भूख बढ़ाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता हो तो केवल न्यूनतम व्यायाम ही करें, क्योंकि ज्यादा व्यायाम शरीर में पहले से मौजूद फैट के जलने (बर्न) का कारण बन सकता है।
आप अपना वजन बढ़ाने के लिए अलग-अलग नुस्खों का उपयोग कर सकतें हैं। जब तक आप अपने अनुसार सही वजन तक नहीं पहुंचते हैं, तब तक इन घरेलू नुस्खों को जारी रखें।
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