प्राणायाम करने की सही विधि

आधुनिक दुनिया में योग की बढ़ती लोकप्रियता ने योग को केंद्र बना दिया है, जबकि इसके मूल, प्राणायाम और ध्यान, सबसे महत्वपूर्ण कारण पीछे रह गये है। प्राणायाम, विशेष रूप से, योग में रुचि के इस लालिमा का एक उपेक्षित भाग है। प्राणायाम ध्यान के लिए मन तैयार करता है और आसन को प्राणायाम के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कहा जाता है। प्राणायाम के बिना कोई योग अभ्यास पूरा नहीं है हमारे व्यक्तित्व (जो अन्यथा विशुद्ध रूप से आसन अभ्यास से अधिक हो सकता है या अभिमानी हो सकता है) की शांति प्राणायाम से आती है।

प्रातः प्राणायाम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि सूर्योदय से एक से दो घंटे पहले ऑक्सीजन हवा में अधिकतम होती है। इसके अलावा, सुबह सुबह शरीर ताजा और मन किसी भी सोचा प्रक्रिया से स्पष्ट होता है। एक खाली पेट प्राणायाम के लिए आदर्श है क्योंकि सुबह सुबह, पिछले दिन के दौरान ग्रहण किया भोजन पच जाता है। यह सलाह दी जाती है कि आसन या प्राणायाम शुरू करने से पहले आपको अपने आंत को साफ करना चाहिए। अगर आप सुबह प्राणायाम नहीं कर सकते, तो शाम को सूर्यास्त के समय करने की कोशिश करें।
“प्राणायाम श्वास का नियंत्रण है” “प्राण” शरीर में सांस या महत्वपूर्ण ऊर्जा है। सूक्ष्म स्तरों पर प्राण जीवन या जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार प्राणिक ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है, और “अयाम” का मतलब नियंत्रण है। यदि यह गलत तरीके से किया जाता है, तो यह व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है। यह डर प्राणायाम करने से कई लोगों को रोकता है। हालांकि, यह सच है कि यदि कोई प्राणायाम अवैज्ञानिक रूप से, उचित मार्गदर्शन के बिना करता है तो उसे परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह ऐसी मुश्किल प्रक्रिया है, कि यह एक आम आदमी द्वारा नहीं किया जा सकता है। इसके विपरीत, यदि यह एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के तहत सीखा और अभ्यास किया जाता है, तो वह जल्द ही सीख लेता है और अद्भुत और अकल्पनीय लाभों का अनुभव करता है।
विधियाँ –
टाइप – 1 

दोनों नथनों को खुला रखें और फिर दोनों नाक के साथ श्वास लें और श्वास छोड़ दें। यह प्रकार कुछ भी नहीं है लेकिन दोनों नाक छिद्रों के साथ शीघ्र श्वास लेने की प्रक्रिया है। किसी को संभवतः जितना ज्यादा गति और जितना अधिक संभव हो उतना समय के साथ श्वास लेनी और छोड़ते रहनी चाहिए।

पेट कम करने के लिए योगासन

टाइप – 2
प्रणव मुद्रा में आइये और दाहिने हाथ के अंगूठे की मदद से दायें नथुने को बंद करिये, और बाएं नथुने के साथ श्वास खींचिये और उसी छिद्र के माध्यम से श्वास छोड़िये। संक्षेप में इस प्रकार को बाएं नथुने के साथ त्वरित श्वास के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

टाइप – 3
इसमें बाएं नथुने को बंद किया जा जाता है और त्वरित श्वास बाएं नाक के साथ ली जाती है।

टाइप – 4
इसमें दाएं नथुने को बंद करें, और बाएं नथुने के साथ श्वास लें, और फिर तत्काल बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने के साथ श्वास छोड़ें। इस तरह नाक को बदलकर शीघ्र श्वास लेने का प्रयास करें।

टाइप – 5 

यह प्रकार पिछले एक के विपरीत है, जो है, बाएं नथुने को बंद कीजिये और दाएं नथुने के साथ साँस लीजिये, फिर तुरंत दाएं नथुने को बंद किया जाता है, बाएं नथुने के साथ साँस छोड़ी जाती है।

टाइप – 6
इस प्रकार की श्वास को पिछले दो प्रकारों के संयोजन से डिजाइन किया गया है, अर्थात् टाइप 4 और टाइप 5। बाएं नथुने के साथ श्वास लीजिये और दाएं के साथ श्वास छोड़िये, फिर दायीं नाक के साथ श्वास लीजिये और बाएं नथुने के साथ श्वास छोड़िये। बाद में एक ही प्रक्रिया जारी रहती है, अर्थात् वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं नथों के साथ श्वास लीजिये और सांस निकालिये। इसके अलावा श्वास की गति बढ़ाकर तेजी से श्वास लेने के लिए स्विच करें। पर्याप्त अभ्यास के बाद साँस लेने की गति बेहद बढ़ सकती है।

योग राज्य पर आधिकारिक ग्रंथों में, चोटों और अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए, प्राणायाम केवल तब ही किया जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति का दृढ़तापूर्वक स्थापित योग अभ्यास होता है और फिर केवल एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में।

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