पीठ दर्द की समस्या से परेशान हजारों लोग बाबा रामदेव के शुक्रगुज़ार हैं। पीठ दर्द के लिए बाबा रामदेव के सुझाये हुए योगासनों ने असंख्य लोगों को राहत दी है। तो अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो जानिये बाबा रामदेव के बताये हुए हल।
• पद्मासन
सबसे पहले बात करते हैं पद्मासन की। बताये गए योगों और आसनों में से यह सबसे आसान और कारगर आसान है। इसका नियमित रूप से अभ्यास करके आप शीघ्र ही पीठ दर्द से निजात पा सकते हैं।
• ताड़ासन
इसमें आप अपने शरीर को जितना भी हो सके उतना ऊपर की ओर खींचने का प्रयत्न करें और अपने शरीर का पूरा भार अपने पंजों पर डाल दें।
• मकरासन
सबसे पहले अपनी ठुड्डी को फर्श पर लगाकर सीधे लेट जाएं। अब अपने हाथों पर अपनी ठुड्डी को टिकाये जो खुद कोहनियों पर टिके हुए हैं। अब साँस लेते हुए पैरों को मोड़ें और साँस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें। अब इस पूरी प्रक्रिया को दोनों पैरों पर दोहराएं।
• मर्जरी आसन
इसमे आप अपने घुटनों और हाथों को जमीन पर सीधा रखकर एक घोड़े की मुद्रा में खड़े हो जाएं। सांस अंदर लेते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की तरफ खींचे। कुछ समझ सांस खुद में रोककर धीरे धीरे साँस छोड़े और सामान्य अवस्था में आएं। यह आपके पीठ को लचीलापन देता है।
केवल इन चित्रों से शायद इस आसान को आप समझ न पाए। तो चिंता न करें – निचे दिए वीडियो में खुद शिल्पा शेट्टी आप को मर्जरी आसान करके दिखा रही हैं। अब और कितना प्रोत्साहन चाहिए आपको?
• पवन मुक्तासन
इस आसन को नियमित रूप से करने पर आपके पीठ के निचले हिस्से को लचीलापन मिलता है। इसके अलावा मांसपेशियों में भी ताकत आ जाती है।
शुरुआत में आप अपने बाएं पैर को ऊपर लाइए (चित्र देखिये)। पैर ऊपर लाते वक्त आप धीरे-धीरे स्वाश छोड़ते रहिये। पवनमुक्त आसान – मतलब आपको खुद को पवन से मुक्त करना है!
अब दाहिने पैर से दोहराइये।
जब पवनमुक्त आसान को एक पैर से किया जाता है, तो उसे अर्ध-पवनमुक्त आसान कहते हैं।
• कटिचक्रासन
इस आसन को भी रोज़ाना दोहराने से रीढ़ की हड्डियों को लचीलापन मिलता है।
बस एक अंतिम सलाह यह है कि यदि आप इन उपर्लिखित आसनों में से किसी भी आसान का अभ्यास पहली बार कर रहे हैं तो किसी डॉक्टर या योग ट्रेनर की सहायता अवश्य लें, क्योंकि, इन योगासनों को सही तरीके से करना बहुत ही आवश्यक है, अन्यथा आपको इनका दुष्प्रभाव झेलना पड़ सकता है।
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