पेट कम करने के लिए योगासन

आप सब ने योगासन से होने वाले अनेक फायदों के बारे में सुना या पढ़ा होगा, परन्तु क्या योगासन पेट कम करने में भी सहायक है? आज इस आर्टिकल के जरिये हम आपको विभिन्न योगासनों से अवगत कराएंगे, जो मोटापे के नियंत्रण में सहायक है| इतना ही नहीं बल्कि इनके जरिये आप पेट संबंधी अन्य बिमारियों से भी बचेंगे और हमेशा स्वस्थ व तंदरुस्त बने रहेंगे।

पेट कम करने के लिए योगासन 

1. कपालभाति योगा 

कपालभाति करते समय एक स्वच्छ खुले स्थान पर बैठ जाएँ। अपनी नाक से साँस छोड़ें और पेट को अंदर की और धकेलें, यह क्रिया बार-बार दोहराएँ। रोजाना सुबह-शाम खाली पेट कपालभाति करने से आपका पेट लचीला हो जाएगा और उसकी अनावश्यक चर्बी हट जाएगी।

2. पश्चिमोत्‍तनासन 

पश्चिमोत्‍तनासन करने से पहले सीधे जमीन पर लेट जाएँ। अब धीरे-धीरे ऊपरी हिस्से को उठाते हुए बैठ जाएँ और दोनों हाथों से पैर के अंगूठों को लगभग 10 सैकंड तक छुए रखें। इस आसन से पेट पर दबाव पड़ेगा और आपका पेट अंदर की ओर जाने लगेगा।

3. बालासन योगा 

बालासन योगा करते समय आप अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ और अपने शरीर को एड़ियों पर टिका लें| अब साँस खींचते हुए अपनी छाती को घुटनों पर और सिर को जमीन पर टिकाएं| यह क्रिया 5 से 7 बार दोहराएँ| रोजाना 10 मिनट इस योग को करने से आपका पेट संतुलन में आ जाएगा।

4. अनुलोम-विलोम प्राणायाम  

रक्त प्रवाह के नियंत्रण और मोटापे को कम करने में अनुलोम-विलोम प्राणायाम बहुत फायदेमंद है| इसे करते समय पलाथी बैठकर अपने बाए हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद करें और दूसरे से साँस लें| अब दूसरे छिद्र को बंद करें और पहले वाले से साँस बाहर निकालें| यह क्रिया 10-12 बार दोहराएँ।

5. चक्‍की चलनासन 

चक्‍की चलनासन करते समय सीधे बैठ जाएँ और अपने दोनों पैरों को आगे की और फैला लें| फिर अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़कर पैरों के चारों ओर चक्की की भाँति घुमाएँ| रोजाना ऐसा करने से पेट पर दबाव बनेगा और आपका मोटापा काफी हद तक कम हो जाएगा।

6. सेतू बंधा योगासन 

सेतू बंधा योगासन में आप जमीन पर सीधे लेट जाएँ| अब घुटनों को मोड़कर शरीर को पैर के तलवों के बल मध्य में से ऊपर उठाएँ| दूसरी और हाथ की उँगलियों को जमीन पर टिकाए रखें| इसी अवस्था में लगभग 30 सैकंड अपने शरीर को उठाएँ।यह आसन कमर और पेट की अतिरिक्त चर्बी को समाप्त कर देगा।

7. नौकासन योगा 

नौकासन करते समय जमीन पर लेटकर अपने पैरों को आपस में और हाथों को शरीर से सटा लें| अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएँ| रोजाना यह क्रिया 4-5 बार दोहराएँ। इससे पेट हल्का हो जाएगा और आपका वजन घटने लगेगा।

8. भुजंग आसन 

भुजंग आसन में पेट के बल लेटकर अपनी छाती और कंधों को आगे से ऊपर करते हुए कमर की ओर झुकाएँ| यह क्रिया बार-बार दोहराएँ, इससे पेट की मांसपेशियों में खिचाव होगा जिससे आपकी अतिरिक्त चर्बी हट जाएगी।
उपरोक्त योगासन, पेट की अनावश्यक और अतिरिक्त चर्बी को कम करते है जिससे हम पेट संबन्धी अनेक बिमारियों से बचे रहते है और हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। पेट कम करने के लिए इन आसनों को अपने नित्य जीवन में अवश्य प्रयोग करें।