कितने घंटे सोना चाहिए स्वस्थ रहने के लिए?

अच्छी नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही ज़रूरी है, जितने कि अन्य पोषक तत्व। पर्याप्त मात्रा में नींद लेना हमारे शरीर की दिनचर्या का मुख्य भाग है। अगर हम एक रात पर्याप्त नींद न ले तो अगले दिन थकावट होगी और स्वभाव भी चिड़चिड़ा रहेगा।

एक व्यक्ति को पूरे दिन में कितने घंटे सोना चाहिए इसको लेकर विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है। मगर यह बात बिलकुल सही है कि मनुष्य बिना नींद के अधिक दिनों तक जीवित नहीं रह सकता है। यही वजह है की भारत जब अंग्रेजों का गुलाम था तो अंग्रेज मृत्यु दंड पाने वाले कैदियों को सोने नहीं देते थे जिससे उन कैदियों की मृत्यु जल्दी हो जाती थी।

उम्र के अनुसार भी सबकी नींद की ज़रूरतें अलग अलग होती है, जानिए स्वस्थ रहने के लिए कितने घंटे सोना आवश्यक है ?

• 3 महीने से 11 महीने के शिशु के लिए 14 से 15 घंटों की नींद आवश्यक है।

• 1 साल से 4 साल तक के बच्चों को 12 से 14 घंटे सोना चाहिए।

• 5 से 12 साल के बच्चे के लिए 10 घंटे सोना ज़रूरी है।

• 13 से 17 वर्ष के किशोरों को 9 घंटों की नींद लेनी चाहिए।

• वयस्कों को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

• बुजुर्गों को दिन में 5 घंटे से कम और 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए।

हर मनुष्य की नींद की ज़रूरत अलग अलग होती है। कई लोगो की नींद चार से पांच घंटों में पूरी हो जाती है, जबकि कई लोगो की आठ से दस घंटों में। शोधकर्ताओं के अनुसार रात्रि के समय सात से आठ घंटे सोना किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए अनिवार्य है। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं और बच्चों को भी अधिक नींद की ज़रूरत होती है। अमेरिका की “चैरीटी नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन” का कहना है कि इंसान की लाइफ स्टाइल से भी उसकी नींद की ज़रूरत निर्धारित होती है।

 

मोबाइल फ़ोन के अधिक प्रयोग से नींद न आने की समस्या (अनिद्रा) बढ़ रही है