आजकल की महिलाएं घर, दफ़्तर और बच्चों सब को सही से और व्यवस्थित तरीके से संभालती हैं। ढेरों जिम्मेदारियों और व्यस्त जीवनशैली के चलते महिलाएं जिम या क़सरत के लिए समय नहीं निकाल पाती। लेकिन क़सरत के फ़ायदे पाने के लिए क़सरत करना ज़रूरी नहीं है, जानिये इस कमाल के बारे में और रहिये फिट।
- अक्सर हम आसान रास्तों को चुनते हैं ताकि हमारा समय बच सके लेकिन कई बार यही रास्ते फिट रहने में मददगार होते हैं। इसी बात को ध्यान में रखते हुए रोज़ाना अपने घर या ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। इससे आप फिट रह सकती है और आपकी एक्सरसाइज भी हो जाएगी।
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- ऑनलाइन के ज़माने में एक क्लिक करते ही सारी ज़रूरत की चीज़ें सामने पेश हो जाती है। आजकल सब्जियां और राशन का सामन भी ऑनलाइन मंगाया जा सकता हैं। लेकिन ऑनलाइन सब्जियों को मंगाने की बजाय आप अपने पास के सब्जी के ठेले या दुकान से सब्जी खरीदें। आपकी वाक भी हो जाएगी और आपको ताज़ी सब्जियां भी मिल जाएँगी।
- अपनी रसोई में समान्यतया प्रयोग होने वाली चीज़ों को थोड़ी दूर रखें ताकि आपको उन तक पहुँचने के लिए कुछ कदम अतिरिक्त चलना पड़ें ,जैसे “चीनी का जार”। चीनी के जार को ऐसे स्थान पर रखें ताकि आपको उसे लेने के लिए 20 से 30 कदम अधिक चलना पड़े। इससे आप अपनी कुछ कैलोरीज़ कम कर सकती है।
- घर का काम खुद करने की आदत डालें खास कर वो काम जिनसे शरीर सक्रिय रहे ,जैसे झाड़ू पोछा , सफाई या कपड़े धोना। नियमित रूप से अपने घर के काम को काम न समझ कर कसरत समझ कर करें, अच्छे परिणाम मिलेंगे।
- ऑफिस में आठ से नो घंटे की नौकरी में फिट रहना बेहद ज़रूरी है, ऐसे में ऑफिस में पूरा समय अपनी कुर्सी पर बैठे न रहें बल्कि 15-20 मिनट में अपनी जगह से उठ कर थोड़ी वाक करें। लंच टाइम में भी कुछ देर सैर करें इससे शरीर की क़सरत होगी।
- पानी एक ऐसा पेय है जो शरीर को फिट रखने के साथ साथ कई बिमारियों से भी बचाता है। खूब पानी पीने से शरीर की गंदगी और विषैले पर्दार्थ शरीर से बाहर निकलते हैं जिससे फिटनेस बनी रहती है। सुबह उठ कर खाली पेट दो से तीन गिलास पानी ज़रूर पीएं।
- व्यस्त लाइफस्टाइल के चलते आजकल हंसी-ख़ुशी तो जैसे गायब ही हो गयी है और उसकी जगह ले ली है तनाव, चिंता और अवसाद ने जिनके चलते फिट रहना नामुमकिन है, इसलिए जितना हो सके खुश रहें। अपनी पसंद का काम करें, दोस्तों से मिलें और बात करें, घूमे फिरें। फिट रहने का यह सबसे आसान और असरदार तरीका है।
इन सब के अलावा फ़ोन पर बात करते हुए चलें, बच्चों के साथ ऐसे खेल खेलें जिससे आपकी क़सरत भी हो, अगर आपका ऑफिस नज़दीक है तो आप चल कर जा सकती है, बाग़बानी करें , नाचने के शौकीन है तो रोज़ाना कुछ देर डांस करें। इन सब बातों से न केवल आप खुश रहेंगी, एन्जॉय करेंगी बल्कि फिट भी रहेंगी और आपको लगेगा भी नहीं कि आपने कुछ मेहनत वाला काम किया है।
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