खर्राटों की समस्या एक ऐसी समस्या है, जिससे समस्याग्रस्त व्यक्ति को कम बल्कि पास सोने वाले व्यक्ति को ज्यादा परेशान का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अगर आपके पति भी सोते समय खर्राटे लेते हैं तो आपकी नींद में खलल पड़ना स्वाभाविक है। इस समस्या से कुछ प्राकृतिक तरीकों से लड़ा जा सकता है, हालांकि इसके कुछ मेडिकल उपचार भी हैं लेकिन अपने पति के लिए मेडिकल उपचार की तरफ तभी मुड़ें, जब समस्या वाकई बेहद गंभीर हो चुकी हो। जानते हैं कि कुछ प्राकृतिक तरीकों से आप अपने पति की समस्या का समाधान करके चैन की नींद कैसे ले सकती हैं….
खर्राटों का संबंध सीधे तौर पर बढ़े हुए वजन से है। मोटे लोगों की गर्दन के आसपास काफी वसा जमा हो जाती है, जो उनकी सांस की नली को सिकोड़ देती है और इसी का परिणाम होते हैं खर्राटे। इसलिए अपने पति की वजन कम करने में मदद करें। इसके लिए उन्हें कम कैलोरी युक्त खान-पान दें। उन्हें सुबह व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें।
अगर आपके पति पीठ के बल सोते हैं तो इससे भी सांस की नली सिकुड़ जाती है इसलिए आप उनसे अपने सोने की पोजिशन बदलने को कहें। उन्हें करवट लेकर सोने की आदत डालने में मदद करें। इसके लिए करवट लगा कर साइड में तकिया लगा दें। इससे वह फिर से पीठ के बल नहीं हो पाएंगे।
ये दोनों आदतें वैसे भी अच्छी नहीं और किसी भी व्यक्ति में नहीं होनी चाहिए। लेकिन फिर भी आपके पति सोने से पहले शराब पीते हैं तो यह भी उनके खर्राटों का कारण बनता है। इसी तरह से नियमित रूप से धूम्रपान करने वालों में खर्राटों की समस्या देखी जाती है। आप किसी भी तरह से अपने पति की इन आदतों को छुड़वाएं। (सिगरेट की आदत छोड़ने के लिए निकोटिन पैच का सहारा लें)
शरीर में पानी कमी से नाक में म्यूकस जमने लगता है। इसलिए आप अपने पति की पानी की आदत का खास ख्खयाल रखें। उन्हें कम से कम साढ़े तीन लीटर पानी पीने दें।
कमरे की शुष्क हवा खर्राटों की वजह तो नहीं बनती लेकिन अगर किसी को यह समस्या पहले से है तो यह उसे बढ़ा सकती है। इसलिए अपने कमरे में ह्यूमिडीफायर लगवाएं, ताकि हवा नम रह सके। हवा में नमी गले को गीला रखेगी और सांस लेने में परेशानी न होने से खर्राटे भी नहीं आएंगे।
दूध और दूध से बने अन्य प्रोडक्ट जैसे दही नाक और गले के ऊतकों में संक्रमण की वजह बन सकते हैं। इसलिए अपने पति को दूध या मिल्क शेक देने से बचें। इसकी बजाय चाय दे सकती हैं और यह भी सोने से ठीक पहले न दें।
सोने से पहले भाप या स्टीम लेने से सांस नली खुल जाती है और उसकी सारी गंदगी निकल जाती है। किसी भी तरह की रुकावट न होने से भी खर्राटे नहीं आते। आप अपने पति को एक बड़े प्याले में गर्म पानी भर कर दें। उससे स्टीम लेने को कहें।
खर्राटों से बचना है तो देखें कि आपके पति सात से नौ घंटे की नींद ले रहे हैं या नहीं। हालांकि इसके लिए उन्हें किसी भी तरह की नींद की गोली देने से बचें। नींद की गोलियां खर्राटों को और बढ़ा देंगी। इसके अलावा जब वह सोएं तो देखें कि उनका सिर ऊंचा है नहीं। उन्हें एक अतिरिक्त तकिया लगाने को दें।
आपको अपने पति को खाने में कुछ ऐसी चीजें भी देनी होंगी जो नींद लाने में मदद करती हैं। अनानास, संतरा और केला में मेलाटोनिन होता है, जो नींद लाने में मदद करता है।
अदरक में एंटीबैक्टीरियल और एंटीइंफ्लेटरी गुण होते हैं। इससे लार की मात्रा भी बढ़ जाती है। जिससे गले में आराम मिलती है। पति को दिन में दो बार शहद और अदरक की चाय देने भी आपको रात में उनके खर्राटों से छुटकारा मिल सकता है।
अगर आपके पति खर्राटे मारते हैं तो आप उनसे पहले सोने चली जाएं। इससे आपको उनके खर्राटे बंद होने का इंतजार नहीं करना होगा।
कई बार ईयर प्लग्स पहनना कारगर उपाय साबित होता है। इसलिए अच्छी क्वालिटी के ईयर प्लग्स खरीदें, जिसमें नॉइज कैंसिलेशन की सुविधा हो। इससे भी आप चैन की नींद सो सकेंगी।
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