स्वास्थ्य

मधुमेह टाइप 2 रोग होने पर स्वयं की देखभाल कैसे करें

मधुमेह का कारण बदलता लाइफस्टाइल, खानपान में अनियमितता, शारीरिक श्रम की कमी, मोटापा,तनाव इत्यादि हो सकता है। लगभग 90 प्रतिशत लोगों में टाइप 2 मधुमेह पाया जाता है। टाइप 2 मधुमेह होने पर ब्लड शुगर का स्तर ज्यादा बढ़ जाता है और इन्सुलिन भी इसमें सही से काम नहीं कर पाता। ऐसे में मधुमेह टाइप 2 रोग होने पर स्वयं की देखभाल कैसे करें, जानें।

योग और व्यायाम

व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत आवश्यक है खास कर की मधुमेह टाइप 2 जैसे रोग में। न केवल रोजाना व्यायाम इस रोग में स्वस्थ रखता है बल्कि इससे इन्सुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता भी बढ़ती है, जिससे मधुमेह नियंत्रित किया जा सकता है।

• रोज सुबह और शाम कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलें।

• तैरना, साइकिल चलाना या स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम भी तनाव से बचाते हैं और मधुमेह से भी राहत दिलाते हैं।

• योग मधुमेह टाइप 2 को दूर करने के लिए सबसे अच्छा और बेहतर तरीका है। नियमित रूप से योग करें और रोगों से छुटकारा पाए।

मधुमेह नियंत्रित करने के लिए कुछ योग इस प्रकार है

• कपालभाती

• अनुलोम विलोम

• सुखासन

•ताड़ासन

• मत्स्यासन

• श्वासन

आहार

मधुमेह टाइप 2 में क्या खाएं

1. फल

फल जैसे पपीता, सेब, संतरा, नाशपाती और अमरुद आदि का मधुमेह टाइप 2 में सेवन करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमद होता है जबकि आम, केले, और अंगूर आदि में अधिक शुगर होती है ऐसे में इनका सेवन कम करें।

2. फायबर युक्त प्रदार्थ

जामुन, करेला, सोयाबीन, लहसुन, प्याज़, अलसी, मूंग दाल, मेथी आदि जिनमे भरपूर फाइबर होता है, मधुमेह का नियंत्रण करने में सहायक होते है। इनका सेवन करना मधुमेह टाइप 2 में फायदेंमंद है।

3. कम फैट वाले प्रदार्थ

कम वसा युक्त प्रदार्थ जैसे केनोला तेल, मेवे, मछली, एवोकेडो, जैतून का तेल और अलसी का तेल इत्यादि जिनमे ओमेगा 3 और MUFA भरपूर मात्रा में होता है इनका सेवन भी मधुमेह टाइप 2 में फायदेमंद है।