भारत के हैदराबाद शहर में जन्मी और अंतर्राष्ट्रीय टेनिस खिलाड़ी सानिया मिर्ज़ा किसी भी परिचय की मोहताज नहीं हैं। वो पिछले कुछ समय से पहले अपने विश्व स्तरीय खेल प्रदर्शन के साथ ही पाकिस्तानी क्रिकेट खिलाड़ी के साथ अपने विवाह को लेकर भी खबरों में सबसे ऊपर रहती आ रहीं हैं। लेकिन अब चर्चा का विषय उनका एक बेटे के बाद एक फिट खिलाड़ी के रूप में वापस खेल के मैदान में लौटना बना हुआ है।
अगर खबरों को सच मानें तो प्रेग्नेंट होने पर उनका 23 किलो वज़न बढ़ गया था। लेकिन पुत्र जन्म के बाद उन्होनें कड़ी मेहनत और आत्मविश्वास का सहारा लेकर बहुत अधिक वज़न को घटा लिया है। आइये जानते हैं कि कैसे किया सानिया मिर्ज़ा ने प्रेग्नेंसी के बाद 4 महीने में 26 किलो वजन कम:
एक्सरसाइज़ और योगासन :
सानिया का कहना है कि अगर कोई भी रोज़ एक घंटा पूरी तरह से सही तरीके से करी जाने वाली एक्सरसाइज़ और योगासन में व्यतीत करते हैं तब वे इच्छानुसार वज़न कम कर सकते हैं। सानिया ने तेज़ी से वजन कम करने के लिए जिन एक्सरसाइज़ का सहारा लिया वो हैं:
प्लैंक :
शारीरिक वज़न कम करने के लिए यह एक बहुत कारगर एक्सरसाइज़ है जिसके करने से पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक साथ ताकत और मजबूती मिलती है। इसके साथ ही इसको नियमित रूप से करने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
पुश अप्स:
आमतौर पर पुषअप्स को पुरुषों द्वारा करी जाने वाली एक्सरसाइज़ माना जाता है। लेकिन वजन घटाने के लिए सानिया ने नॉर्मल और स्टेबिलिटी पुषअप्स का सहारा लिया था। इनको करने के लिए पेट के बल ज़मीन पर लेटकर पूरे शरीर को हाथों की सहायता से ऊपर उठाया जाता है। इस पूरी प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और वहाँ जमी फालतू चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है।
वेट एक्सरसाइज़:
सानिया ने तेज़ी से अपना वज़न कम करने के लिए अपने चार घंटे जिम में बिताती थीं। वहाँ वो अधिकतर अपना समय वेट एक्सरसाइज़ को करने में लगाती थीं। वेट एक्सरसाइज़ को करने से वो न केवल अपने वज़न को तेज़ी से कम कर सकी बल्कि अपने शरीर को मजबूती देते हुए कम हुए वज़न को दोबारा बढ्ने से भी रोकने में कामयाब हो सकी थीं। लेकिन उनका कहना है कि अगर कोई भी वेट एक्सरसाइज़ को करना चाहता है तो उन्हें केवल कुशल ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
स्क्वाट्स:
प्रसव के बाद आमतौर पर महिलाओं के शरीर के निचले हिस्से का वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसे में स्क्वाट्स बढ़े हुए वजन को कम करने में बहुत मदद करते हैं। इन्हें आसानी से घर में भी किया जा सकता है।
इसके साथ ही प्राणायाम योगासनों के जरिये सानिया अपने शारीरिक और मानसिक संतुलन को भी बनाए रखने में कामयाब रहीं जो उनके वज़न घटाने में मददगार सिद्ध हुआ।
लाइफस्टाइल :
सानिया ने एक्सरसाइज़ के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को भी वजन घटाने में पूरा महत्व दिया है। सानिया ने अपने लाइफस्टाइल को इस प्रकार डिजाइन किया था:
- जीवन में केवल पॉज़िटिव सोच को बनाए रखना
- रात को अच्छी और पर्याप्त नींद लेना
- अपनी डाइट में हाई फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन को ही स्थान देना
- डिब्बा-बंद और कैलोरी युक्त खाने-पीने की चीजों से पूरा परहेज
अगर आप भी प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ने को लेकर चिंतित हैं, तो सानिया मिर्ज़ा से प्रेरणा लीजिये। या फिर जानिए कि करीना कपूर ने कैसे वजन कम किया।
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