आजकल कंप्यूटर और मनुष्य का काफी घनिष्ट संबंध हो गया है। अधिकतर लोग अपना ज्यादा समय कंप्यूटर पर काम करते हुए ही बिताते हैं। ऐेसे में कमर दर्द समते अन्य रोगों का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।
कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक बैठे रहने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे कमर दर्द, पीठ दर्द आदि हो सकती हैं, जो आगे जाकर गंभीर रूप ले सकती हैं। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि कंप्यूटर पर काम करते वक़्त हमारा बैठने का पोस्चर सही रहे।
नीचे दिए गए तरीकों को अपना कर न केवल कंप्यूटर पर काम करने का पोस्चर सही रख सकते हैं बल्कि बीमारियों से भी बच सकते हैं।
१. अपनी कुर्सी को ऐसे एडजस्ट करें ताकि लोअर बैक को पूरी तरह सपोर्ट मिले। इससे बैक पर ज्यादा स्ट्रेस नहीं पड़ेगा और बैक पैन की शिकायत नहीं होगी।
२. टाइपिंग के दौरान की बोर्ड को अपने डेस्क से चार से छह इंच की दूरी पर ही रखें। इस तरीके से भी बैक पैन से बचा जा सकता है। मॉनिटर आपकी आँखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर होना चाहिए।
३. जितना संभव हो माउस को अपने निकट ही रखें। इससे ज्यादा बेन्डिंग या झुकाव की आवश्यकता नहीं होगी। बार-बार सामने की तरफ झुकने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, और वहाँ दर्द होने की सम्भावना बढ़ जाती है।
➡ कुर्सी ऐसी हो कि आपकी कमर को सही सपोर्ट मिले और आप बिलकुल आराम से बैठ पाएं
४. काम करने के दौरान लगातार एक ही अवस्था में ज्यादा समय के लिए न बैठें। बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें इससे मसल्स रिलैक्स होंगी और उनपर ज्यादा स्ट्रेस नहीं पड़ेगा।
५. बैठने के दौरान पैरों के पंजो को ज़मीन पर फ्लैट रखें। कभी भी पैरों को क्रॉस करके न बैठें। इससे पोस्चर संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।
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