अपने गालों को रखिये शेप में : 5 मिनट का एकदम सरल व्यायाम

चेहरे की खूबसूरती को निखारने के लिए केवल उबटन, फेस पैक या मेकअप आदि काफी नहीं है। उसके लिए व्यायाम भी बहुत अहम है। शरीर के व्यायाम के साथ-साथ कुछ चेहरे के भी ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी खुबसूरती में चार चाँद लगा सकते हैं।

चेहरे के लिए किये गए व्यायाम मांसपेशियों में कसाव लाकर आपको जवां और खुबसूरत बनाये रखने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, इस तरह के व्यायाम से चेहरे का ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है जिससे त्वचा निखरी हुई नज़र आती है।  यहां हम आपको गालों को शेप में रखने के 5 एकदम सरल व्यायाम बताने जा रहे हैं।

गालों के लिए व्यायाम

1. ओ शेप बनायें: अपने गले को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें और अपने होंठों  से ओ शेप बनायें। कुछ मिनट तक इसे होल्ड करके रखें। फिर वापस नार्मल पोजीशन में आ जाएँ। ऐसा 2 सेट 10 बार करें।

2. नेक रोटेशन: सीधे खड़े हों और अपने गले को 360 डिग्री क्लॉक और एंटी क्लॉक वाइज रोटेट करें। 10 सेट क्लॉक और एंटी-क्लॉक वाइज 2-2 बार जरूर करें।

3. चिन रोटेशन: अपने पोस्चर को स्ट्रेट रखते हुए ठुड्डी को कधों से कन्धों तक यानी कि दायें -बाएं  रोटेट करें। ऐसा 10 सेट 3 बार करने से डबल चिन कम होगी।

4. लिप स्ट्रेच एक्सरसाइज: अपने नीचे के होंठों को स्ट्रेच करें और अपनी गर्दन  को नीचे की ओर झुकाएं। ऐसा करने से जबड़े की मांसपेशियां शेप में आएंगी। इसे 20 बार 3 सेट में करें।

5. नेक लिफ्ट: पीठ के बल बिस्तर पर लेट जाएं। अब अपने सिर को बिस्तर के अंतिम छोर पर रखें और नीचे की तरफ झुलने दें। इसके बाद अपनी गर्दन को लिफ्ट करें और कुछ देर तक होल्ड करके रखें। ऐसा 20 बार 2 सेट में जरूर करें।

ये सारी एक्सरसाइज नियमित रूप से करें। इसके साथ ही 30 मिनट कार्डियो करें और डाइट पर भी नियंत्रण रखें। यह आपकी सेहत को तो अच्छा करेगा ही, आपको खुबसूरत भी बनाए रखेगा।