पीठ के दर्द से तुरंत निजात पाने के कुछ गज़ब उपाय

पीठ दर्द इतना सामान्य हो चला है कि दुनिया भर में ३३ % लोग इस समस्या से परेशान है। खासकर सर्दियों में यह दर्द तो और भी बढ़ जाता है; अब तो सर्दिया शुरू होने ही वाली है तो क्या करे इस दर्द का? तो फिर चलिए, जानते हैं ऐसे कुछ ऐसे गजब उपाय जिनसे आप तुरंत ही पीठ दर्द से निजात पा सकते हैं।

 

1) पीठ दर्द का एक मुख्या कारण हैं बैठने और सोने का गलत पोस्चर। सबसे पहले अपने पोस्चर को सुधारें। आपके बैठने ,खड़े रहने , सोने और चलने के तरीके पर ध्यान दे, यह बात गौर करने वाली है कि कहीं आप आगे की और झुककर तो नहीं चलते है या बैठते है। अगर ऐसा है तो ऐसा करना तुरंत बंद कर दे और हमेशा सीधे बैठें। शुरू में आपको थोड़ा अजीब लगेगा, लेकिन यह आपके पीठ दर्द को अवश्य ही कम करेगा।

2)  मालिश पीठ दर्द में सबसे असरदारक उपाय है। सरसो के तेल को मालिश के लिए सबसे अत्यधिक उपयोग किया जाता है। सरसो के तेल में ऐसे गुण होते है जो आपकी माशपेशियों के दर्द को दूर कर देता है। इस तेल को थोड़ा सा गर्म करके इसमें लहसुन की कालिया डालकर थोड़ा पका ले। अब इस तेल के ठन्डे होने पर पीठ की हल्की मालिश करने से तुरंत ही आराम मिलता है।

3) बर्फ की सिकाई करने से भी पीठ दर्द में आराम मिलता है। यदि अगर किसी कारणवश कोई चोट लगी हो और उस वजह से दर्द हो रहा हो तो उस पर भी बर्फ की सिकाई करे। इससे न सिर्फ दर्द कम होगा बल्कि अगर सूजन चढ़ गई हो तो वह भी उतर जाएगी।

4) सही व्यायाम करने से पीठ दर्द से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। यह ध्यान रहे की वह योगासन कभी न करे जिसमे शरीर को ज्यादा आगे की तरफ झुकना पड़े। योग अभ्यास करते समय अगर कोई तकलीफ या दर्द महसूस हो तो योग न ही करे।

अपने योग गुरु को अपनी पीठ दर्द की समस्या के बारे में बता दें। फिर वो उसके अनुसार आपको ऐसे योगासन कराएगा की आपको पीठ दर्द में काफी फायदा होगा।

5) अपने वजन को नियंत्रित्र रखे और हमेशा संतुलित भोजन ही करे। अतिरिकत वसा युक्त भोजन से शरीर का भर पड़ता है जो सीधी तरह हमारी रीढ़ की हड्डी पर असर करता है।

6) विटामिन के सेवन से पीठ दर्द में राहत मिलती है। कैल्शियम युक्त आहर लेने से भी पीठ दर्द में फायदा होता है। इसलिए अपने आहार में अंडे , मछली सब्जिया जैसे लौकी और पालक को सम्मिलित करे ताकि बाहरी सुप्प्लिमेंट्स की आवश्यकता न पड़े।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का रामबाण इलाज़

एक योग मैट को ज़मीन पर बिछा दीजिये। इसपर एक चादर इस तरह से फैलाइये जैसे की आप अपने बिस्तर पर फैलते हो।

१) श्रेष्ठ तो यह होगा कि कुछ रात अपने बिस्तर की बजाय इस पर सोएं। क्योंकि योग मैट का वर्गफल कम होता है, इसलिए चादर इस तरह से फैली होनी चाहिए ताकि सोते वक्त आपके हाथ और पैर ठंडी ज़मीन से स्पर्श न करें। नहीं तो आपको सोने में बाधा आएगी।

२) अगर पूरी रात योग मैट पर आप नहीं सो पाते हो, तो कुछ दिनों के लिए यह काम आप २-३ घंटे के लिए करें।

बस ध्यान रखियेगा कि आप सर के निचे जो तकिया लेते हो, वो पतला हो। इस तरह से सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से को बहुत आराम मिलेगा, और चंद दिनों में ही आपको फर्क महसूस हो जायेगा।

मुझे शुक्रिया करना न भूलियेगा  😎  😆

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