महिलाओं के लिए वज़न घटाने का डायट चार्ट

वर्तमान समय में बढ़ता हुआ वजन और मोटापा एक बड़ी समस्या है। यह आपके शरीर की खूबसूरती तो कम करता ही है, साथ ही यह आपको अनेक बीमारियों का शिकार भी बनाता है।

पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में मोटापा ज्यादा होता है, खासकर प्रेग्नेंसी के बाद। अक्सर यह देखा गया है कि महिलायें शादी के बाद अपने शरीर की देखभाल कम कर देती हैं ,जिसके कारण वे मोटापे की शिकार ज़ल्दी हो जाती हैं।

आज हम लाये हैं आपके लिए एक बिल्कुल परफेक्ट डायट चार्ट जो आपके वजन को कम करने में आपकी सहायता करेगा।

1. व्यायाम

व्यायाम नियमित रूप से करें। अगर आप ऐसा नहीं कर पाती हैं तो सुबह -शाम  कम से कम 4 से 5 किलोमीटर पैदल जरूर चलें।

2. दिन की शुरूआत

आप सुबह की शुरुआत एक ग्लास निवाए नींबू पानी और शहद के मिश्रण से करिए।

थोड़ी देर बाद फलाहार करिए। आप चाहे तो तरबूज ,पपीता, खरबूजा आदि चार-पांच फलों का मिश्रण भी ले सकती हैं।

3. नाश्ते में क्या लें?

आप दो इडली सांभर के साथ, या  दो रोटियां, या दो अंडों का ऑमलेट या 2 पराठे और जूस नाश्ते में ले सकती हैं। कॉर्नफ़्लेक्स या मूसली भी नाश्ते के लिए बेहतरीन है।

4. लंच के पहले

आप नारियल पानी या सूखे मेवे का सेवन करें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है और मोटापे को कम करने में भी।

5. लंच बॉक्स

2 आटे की रोटियां और एक  कटोरी चावल और लगभग एक ही कटोरी दाल या सब्जी लें। सब्जी कम वसा वाली ही होनी चाहिए। आप इनके साथ थोड़ा दही भी ले सकती हैं।

6. शाम के पहले

एक कप कॉफी /चाय/या फिर छाछ का प्रयोग शाम के पहले किया जा सकता है। ग्रीन टी बेहतरीन रहेगी।

7 . शाम का नाश्ता

आपकी अपनी पसंद का एक फल ही काफी है इस समय के लिए। अधिक आवश्यकता होने पर आप भेल आदि भी ले सकती हैं, लेकिन थोड़ी मात्रा में।

8. रात के खाने में

1 कटोरी सब्जी और 2 रोटियां। साथ में सलाद और दही थोड़ी मात्रा में। आप एक कटोरी दाल भी ले सकती हैं।आप सलाद की जगह सूप का भी प्रयोग कर सकती हैं।

9. सोने से पहले

सोने से पहले एक गिलास दूध या थोड़े सूखे मेवे या दोनों का सेवन किया जा सकता है।

ये डायट प्लान आपके वजन को 1 सप्ताह में ही कम करना शुरू कर देगा। इस बात पर विशेष ध्यान दीजिएगा कि रात्रि का भोजन आप अधिक से अधिक 8 बजे तक कर लें।