कई बार जबड़े के नीचे अतिरिक्त फैट इकट्टा हो जाता है, जिससे डबल चिन आ जाती है। यह देखने में काफी खराब लगती है और मोटे होने का अहसास दिलाती है। अगर आपके भी डबल चिन है और आप इसे हटाना चाहती हैं तो कुछ आसान से व्यायाम आपको करने होंगे, साथ ही अपनाने होंगे कुछ उपाय भी…
1. च्वुइंगम चबाएं
आपको यह अजीब लग सकता है लेकिन च्वुइंगम चबाना डबल चिन हटाने का सबसे आसान तरीका है। दरअसल च्वुइंगम चबाने के दौरान चेहरे और ठोड़ी (चिन) की मांसपेशियां लगातार काम करती हैं, जिससे अतिरिक्त फैट हटाने में मदद मिलती है। इससे जबड़े की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
2. जीभ स्ट्रेच करें
जीभ की स्ट्रेचिंग डबल चिन को हटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसे करने के लिए अपनी जीभ को जितना बाहर निकाल सकती हैं, निकालें। इसके बाद इसे नाक की तरफ उठाएं। दस सेकंड के लिए ऐसे ही रहने दें। फिर जीभ सामान्य अवस्था में लाएं। ऐसा पांच बार करें। हर दिन ऐसा कम से कम तीन बार करें।
3. आसमान को चुंबन
यह भी डबल चिन हटाने का प्रभावी तरीका है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी गरदन को पीछे करें ताकि मुंह आसमान या छत की ओर हो जाए। अब अपने होंठों से इस अवस्था में लाएं, जिससे लगे कि आप आसमान को चुंबन दे रही हैं। इस अवस्था में पांच सेकंड तक रहें। पांच सेकंड बाद होठों को सामान्य करें और सिर भी सामने की ओर करें। इसी प्रक्रिया को दोहराएं। ऐसा कम से कम 15 बार करें।
4. टेनिस बॉल दबाएं
यह व्यायाम आपको थोड़ा मुश्किल लग सकता है लेकिन इससे नतीजे बहुत जल्द मिलेंगे। इसे करने के लिए एक टेनिस बॉल को अपने ठोड़ी के नीचे रखें। अब ठोड़ी से बॉल को जितना हो सकता है, दबाएं। ऐसा एक बार में कम से कम दस बार करें। दिन में ऐसा तीन बार करें।
5. फिश फेस
आजकल सेल्फी लेते समय पाउट बनाने की चलन है लेकिन क्या आप जानती हैं कि यह आपकी डबल चिन को भी खत्म करने में मदद करता है। पाउट से थोड़ा सा ही अलग है फिश फेस। इसे बनाने के लिए आप अपने गालों को अंदर की ओर जितना हो सकता है, खींचें। इसी स्थिति में 30 सेकंड रहें। यह चार से पांच बार करें। अगर आपको फिश फेस बनाने में दिक्कत हो तो आप पाउट बनाकर भी यह व्यायाम कर सकती हैं।
6. जॉ पुश
इस व्यायाम को करने के लिए अपने चेहरे को आगे की ओर करें। अब निचले वाले जबड़े को पहले आगे करें और फिर पीछे करें। जबड़े को कस कर रखें, ढीला बिल्कुल न छोड़ें। ऐसा कम से कम 10 बार करें। पूरे दिन में ऐसा चार से पांच बार करें। धीरे-धीरे आपकी डबल चिन कम होने लगेगी।
7. सिर घुमाएं
इस व्यायाम को करने के लिए पहले अपनी गरदन को ऊपर-नीचे करें। इसके बाद सिर को पहले क्लॉक वाइज और फिर एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं। एक बार में ऐसा पांच बार करें। अच्छे परिणाम के लिए ऐसा दिन में कम से कम तीन बार करें।
8. मुंह बनाएं
यह व्यायाम आप काम करते हुए, सोते हुए यानी कैसे भी कर सकती हैं। इसे करने के लिए पाउट बनाएं। अब पाउट को बाईं ओर करें। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद उसे दाईं ओर करें। कुछ सेकंड ऐसे ही रहें। फिर होंठ सामान्य करें। ऐसा पांच बार करें। इस व्यायाम को आपको दिन में कम से कम तीन बार करना है। इस व्यायाम से न केवल डबल चिन खत्म होगी, बल्कि होंठ भी सुंदर बनेंगे।
9. मुस्कुराएं
शायद किसी भी जगह के फैट को कम करने का सबसे आसान व्यायाम है। बस आपको मुस्कुराना है, जितनी तेज मुस्कुरा सकती हैं, उतनी तेज। इससे चेहरा पतला होगा और डबल चिन भी कम होगी। आपको ऐसा दिन में 10 बार करना है।
10. जैतून के तेल से मालिश
व्यायाम के अलावा जैतून के तेल से मालिश भी आपकी ठोड़ी के नीचे का फैट हटाएगी। एक छोटा चम्मच जैतून का तेल लेकर जबड़े के नीचे और गरदन की मालिश करें। ऐसा सोते समय करें। तेल को रात भर लगा रहने दें। जैतून के तेल में जबरदस्त एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो न केवल त्वचा को पोषण देते हैं, बल्कि उसमें कसावट भी लाते हैं। यह ठोड़ी के नीचे फैट के जमाव को कम करता है।
ऐसा भी करें
- ऐरोबिक्स जैसा व्यायाम करने से सारे शरीर से फैट कम होगा तो डबल चिन भी कम होगी।
- खूब सारी हरी सब्जियां और फल खाएं।
- खाने में साबुत अनाज की मात्रा बढ़ाएं।
- चीनी कम खाएं।
- दिन में खूब सारा पानी पीएं।
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