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१०-१५ मिनट की यह व्यायाम रूटीन, रखेगी आपको पूरी तरह से फिट

सभी जानते हैं, कि शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए व्‍यायाम कितना आवश्‍यक होता है। लेकिन समय की कमी के कारण जिम जाना बहुत ही मुश्किल हो जाता है। खासतौर पर महिलाओं के लिए तो यह लगभग असंभव-सा कार्य होता है। इसी को ध्‍यान में रखते हुए हम आपको आसान व कम समय में करने के लिए कुछ खास तरह के व्‍यायामों के बारे में बता रहे हैं, जिन्‍हें आप घर पर बिना किसी मशीन या उपकरण के नियमित रूप से कर सकती हैं।

1. द परफेक्‍ट वर्कआउट ‘फुल बॉडी ब्लास्‍ट एंड टोन’ :

यह 15 मिनट का वर्कआउट पूरे शरीर को सही आकार में लाने के लिए परफेक्‍ट रूटीन व्‍यायाम है , जो सिर से पैर तक की हर मांसपेशी को प्रभावित करता है। इस व्यायाम से आप मेटाबोलिज्म रेट को बढ़ाकर अतिरिक्‍त चर्बी को कम कर सकती हैं। यह व्‍यायाम शरीर को ताक़त प्रदान करता है। इस व्‍यायाम को हफ्ते में तीन से चार बार, करीब 15 मिनट, दौड़ने के बाद करने से अप्रत्‍याशित लाभ मिलेंगे। इसे आप कहीं भी कर सकती हैं और पसीने के साथ शरीर सही आ‍कार लेना प्रारंभ कर देगा। इसे आप नीचे दिये गये लिंक पर देख सकती हैं।

2. 15 मिनट फ्लैट स्टोमक वर्कआउट ‘स्टैंडिंग एब्‍स टू रिडयूस बैली फैट’ :

यह 15 मिनट का वर्कआउट पेट की चर्बी को घटाने के लिए काफी कारगर होता है। इन कम दबाव वाले पेट के व्‍यायाम को हफ्ते में चार बार करना फायदेमंद है और विडियो में बतायें गये निर्देशों का पालन करके वजन व पेट की वसा को कम किया जा सकता है। तेज़ी से वज़न घटाने के लिए इसके साथ हेल्थी डाइट लें । इसे आप यहाँ से देख सकते हैं।

3. 12 मिनट फैट बर्निंग कार्डियो कोर बॉडी वेट वर्कआउट :

अगर आप जल्‍द चर्बी कम करने के साथ कार्डियो, स्‍फूर्ति व पूरे शरीर के लिए कम्पलीट व्‍यायाम चाहते हैं, तो फिर यह आपके लिए बिल्‍कुल उपयुक्‍त है। इस वर्कआउट में जंप स्क्वाट, पिलेट्स प्रेरित सिट-अप की विधिता आदि शामिल है। इस प्रकार के वर्कआउट को करना काफी आसान होता है। इस व्‍यायाम को दिये गये लिंक से देखा जा सकता है।

4. सारा अल्‍टीमेट बूटी बूट-कैंप वर्कआउट :

इस वर्कआउट में एक के बाद एक छ: व्‍यायामों को किया जाता है, ताकि शरीर में मौज़ूद अतिरिक्‍त फैट को कम किया जा सकें। इन छ: व्‍यायामों को थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद करने से अधिक लाभ होता है। इसे आप नीचे दिये गये लिंक पर देख सकती हैं।

5. मॉडल फिट लेग्‍स एंड बम वर्कआउट :

इस वर्कआउट को शरीर के नीचले हिस्‍से से फैट को कम करने के लिए विशेषतौर पर किया जा सकता है। इस व्‍यायाम को छोटे-छोटे भागों में बांटा गया है, जिससे मांसपेशियों पर ज़्यादा प्रभाव पड़े। इस प्रकार के व्‍यायाम से मांसपेशियों अतिरिक्‍त ज़ोर भी नहीं पड़ता है। इसे आप यहाँ से देख सकते हैं।

शिखा जैन

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