मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसका खतरा पिछले कुछ सालों में बहुत अधिक बढ़ गया है। हालाँकि मधुमेह टाइप 1 या गर्भावस्था में होने वाले मधुमेह से बचने का कोई उपाय नहीं है, पर मधुमेह टाइप 2 से बचा जा सकता है बस कुछ एहतियात या सावधानियों को बरतने की ज़रूरत है। मधुमेह (डायबिटीज) टाइप 2 रोग से बचने के उपाय कुछ इस तरह से है।
मोटापा मधुमेह टाइप 2 का मुख्य कारण है। मोटे व्यक्तियों में मधुमेह होने की संभावना 40 % अधिक होती है। ऐसे में अपने वजन को बढ़ने न दें और नियंत्रण में रखें। इसके लिए आप संतुलित आहार का सेवन करें, व्यायाम या योग करें व शारीरिक श्रम करें। इस से मधुमेह होने का खतरा बहुत कम हो जाता है।
पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से भी मधुमेह टाइप 2 का खतरा बहुत कम हो जाता है। एक शोध के अनुसार अगर हम पांच घंटे से कम सोते है तो मधुमेह टाइप 2 होने का खतरा दुगना बढ़ जाता है। मगर इसका मतलब यह नहीं है की अधिक सोना चाहिए। नौ घंटे से अधिक सोने से मधुमेह टाइप 2 का खतरा दोगुने से भी अधिक बढ़ जाता है। दिन में लगभग सात से आठ घंटे सोना पर्याप्त है।
धूम्रपान करने से भी मधुमेह टाइप 2 होने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है ऐसे में मधुमेह टाइप 2 रोग से बचने के लिए धूम्रपान से से दूर ही रहें।
कई बार इस रोग का पता तब चलता है जब इस का खतरा बढ़ गया हो। इससे बचने के लिए नियमित रूप से अपने खून में शर्करा की मात्रा की जाँच कराएं। अगर आपके परिवार में किसी को भी मधुमेह है तो 30 साल का होने के बाद हर साल इसकी जाँच कराएं और अगर आपका वजन अधिक है तब भी आपको इसकी जाँच नियमित रूप से कराते रहना चाहिए। इस तरह भी आप मधुमेह टाइप 2 रोग से बच सकते है।
आहार में थोड़ा सा बदलाव कर के भी हम मधुमेह टाइप -2 से बच सकते है।
• रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज का सेवन करें।
• पैकेज्ड जूस की जगह ताज़े फलों का जूस पीएं।
• मांस,मछली की जगह शाकाहारी भोजन करें।
• खूब पानी पीएं।
• भोजन का सेवन निर्धारित और उचित समय पर ही करें।
• फलों,सब्जियों और सलाद को अपने आहार में ज़रूर शामिल करें।
• प्राकृतिक चीज़ों को ही खाएं, केमिकल युक्त खाना न खाएं।
• जंक फ़ूड/ फ़ास्ट फ़ूड से दूरी बनाएं रखें।
• संतुलित और पौष्टिक भोजन ग्रहण करें।
मधुमेह टाइप 2 से बचने के लिए अधिक से अधिक सक्रिय रहें। नियमित रूप से व्यायाम करें जैसे साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि। सुबह और शाम कम से कम 30 मिनटों तक सैर करना भी सेहत के लिए आवश्यक है। इस रोग से बचने के लिए योग भी एक अच्छा और लाभदायक तरीका है।
मधुमेह टाइप २ से जीवनशैली और खानपान में कुछ बदलाव कर के बचा जा सकता है।
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