आपके स्तन (ब्रेस्ट) की आकृति को बनाए रखने के लिए हम आपको 5 कसरतों के बारे में बताने जा रहे हैं। ब्रेस्ट के अधिक बड़े या छोटे होने के कारण महिलाओं को कई तरह की परेशानियाँ तो होती ही हैं। निम्न वर्णित 5 कसरतें आपको फिट बनाए रखने के साथ ही आपकी ब्रेस्ट के सही आकृति को भी बनाए रखेंगे।
1. पुश-अप :
इस कसरत को करने के लिए आप सुबह के समय खाली पेट अपनी छाती के बल उल्टा लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर टिका लें। हाथों के बल अपने शरीर को आगे की ओर से ऊपर उठाने और पुनः नीचे ले जाने का प्रयास करें। यह प्रक्रिया प्रतिदिन लगभग 5 से 10 बार दोहराने से आपके ब्रेस्ट की आकृति कभी नहीं बिगड़ेगी।
2. डिप्स :
इस कसरत को आप किसी भी समय शरीर को राहत देने के लिए कर सकती हैं। इसके लिए आपको किसी बेंच के आगे जमीन से टिककर बैठना होगा। अब अपने हाथों को बेंच पर टिका लें। अब हथेलियों के बल अपने शरीर को ऊपर उठाएं और फिर जमीन पर टिका लें। इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार दोहराने से आपके ब्रेस्ट संतुलित बने रहेंगे और ज्यादा बड़े या ज्यादा छोटे नहीं हो पाएंगे।
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3. डंबल लिफ्टिंग :
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों हाथों में दो डंबल लेकर उन्हें अपने दाएं-बाएं फैलाएं। अब अपने दोनों हाथों को हवा में उठाएं और फिर नीचे करें। यह प्रक्रिया खाली पेट 10 से 20 बार करना है। यह कसरत निरंतर करने से आपके ब्रेस्ट फिट रहेंगे।
4. दबाव कसरत :
इस कसरत में आप अपनी पीठ को किसी दीवार के सहारे टिकाकर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों से दीवार पर दोनों तरफ लगी दो जंजीरों को खींचकर आगे लाएं और फिर दीवार से टिककर खड़े हो जाएं। यह प्रक्रिया 15 से 20 बार दोहराना है। इससे आपकी हाथ और आपके ब्रेस्ट की कसरत हो जाएगी।
5. घुटनों और पैरों में मोड़ करना :
सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। अब अपने एक पैर को सीधा करें और दुसरे को पहले वाले पैर के घुटने पर पैर की अंगुली लगाकर टिकाएं। अब इस स्थिति में अपने शरीर को आगे से ऊपर उठाएं और फिर नीचे टिकाएं। इस कसरत को करने से आपकी शरीर और आपकी ब्रेस्ट फिट बनी रहेगी।
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