यूं भी मोटापा कम करना थोड़ा मुश्किल काम है, लेकिन जब बात पेट की चर्बी कम करने की हो, तो यह जैसे हर किसी के लिए सपना ही लगता है। पेट की चर्बी एक जिद्दी फैट होती है, जो मुश्किल से उतरती है। पेट की चर्बी यानी बैली फैट की वजह से टाइप टू डायबिटीज, दिल की समस्याएं जैसे बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में इस जगह चर्बी कम होना बेहद जरूरी है। इस मुश्किल काम को भी आप आसानी कर सकते हैं, अगर आप सुबह उठते ही इन तीन में से एक काम कर लेंगे…
1. एप्पल साइडर विनेगर (सेब का सिरका) पीएं
एप्पल साइडर विनेगर (apple cider vinegar) को अपनी डाइट में शामिल करने के ढेर सारे फायदे हैं। वहीं शोध भी साबित कर चुके हैं कि एप्पल सिडार विनेगर में मौजूद एसिटिक एसिड (acetic acid) पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
तीन महीने तक हुए एक शोध में अधिक वजन वाले कुछ पुरुषों को हर दिन एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर रोज सुबह पीने को दिया गया और तीन महीने में उनकी कमर 1.4 सेंटीमीटर तक पतली हो गई।
दरअसल इस सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड खून में शर्करा की मात्रा एकदम से बढऩे को रोकता है, जिससे चर्बी या फैट जमा होने की दर कम हो जाती है। इसके साथ ही यह चर्बी को पिघलाने का काम शुरू करके पित्त का निर्माण बढ़ाता है। यह भूख को कम करता है और पेट की सेहत दुरूस्त रखता है। इससे भी पतला होने में मदद मिलती है। इस सिरके को पानी के साथ मिलाकर लेना चाहिए। सीधे सांद्रित सिरका पीने से दांतों का इनेमल खराब होता है।
कैसे सेवन करें?
एक गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर डालें। खाली पेट पीएं। वैसे तो बाज़ार में कई ब्रांड के एप्पल सीडर विनिगर मिल रहे हैं, पर वाउ ब्रांड को लोगों ने अत्यधिक पसंद किया है।
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2. फ्रूट मिल्कशेक लें
फ्रूट मिल्कशेक में ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं। इससे आपको आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स तो मिलेंगे ही, आपका पेट भी देर तक भरा रहेगा। सुबह उठते ही इस मिल्कशेक को लेने से आपको देर तक भूख नहीं लगेगी, जिसका असर पेट की चर्बी पर पड़ेगा।
इसे बनाने के लिए आप एक सेब या नाशपाती लें। इसमें कुछ बेरी अपनी पसंद की डाल लें। न हो तो भी चलेगा। इसमें एक छोटा चम्मच चिया सीड्स या कद्दू के बीज डालें। इसमें 250 मिली यानी एक गिलास मलाई निकला दूध डालें। इसमें अगर आप चाहें तो एक बड़ा चम्मच पीनट बटर मिला सकते हैं। अपनी इच्छानुसार थोड़े से ओट्स भी डाल दें।
इन सबको ब्लैंडर में मिला लें और ठंडा-ठंडा पीएं। याद रखें, पीनट बटर डालने से इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है।
कैसे लें
रोज सुबह एक गिलास मिल्कशेक बनाएं और खाली पेट पीएं।
3. रस्सी कूदें
अगर आपके पास सुबह थोड़ा ज्यादा समय है तो आप उठते ही कार्डियो व्यायाम करें। कार्डियो व्यायाम बहुत ही आसान होते हैं। अगर आपके पास समय है तो 30 मिनिट तेज चलें। नहीं तो आप रस्सी कूदें।
रस्सी कूदने से शरीर में पेट की आस-पास जमी जिद्दी चर्बी भी कम होने लगती है। यह एक शानदार कार्डियो व्यायाम है, जो दिल की धडक़न तेज करके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिसका सीधा असर चर्बी पिघलने पर पड़ता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि किम कार्दशियां जैसी बड़ी सेलिब्रेटी भी अपने आपको शेप में रखने के लिए रोजाना रस्सी ही कूदती है।
कैसे करें?
शुरुआत 50 रस्सी कूदने से करें। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार संख्या बढ़ाते जाएं।
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