রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড দিয়ে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনি যদি চর্বিহীন পেশী নির্মাণ করতে চান, শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে চান অথবা ৬-প্যাক অ্যাবস্ পেতে চান, তাহলে একটি চমৎকার এক্সারসাইস ব্যান্ড আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। প্রাথমিকভাবে এই ব্যান্ড বৃদ্ধ মানুষদের নার্সিং হোমে ব্যবহারের উদ্দেশ্যে তৈরী করা হয়েছিল কিন্তু রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড এখন ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয় তীব্র ব্যায়াম প্রশিক্ষণের জন্য। এই ব্যান্ড ব্যবহারের  স্বাচ্ছন্দেতা এবং এর বহুমুখিতা আজ এই ব্যান্ডকে একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম সরঞ্জাম তৈরি করে তুলেছে।

ব্যায়ামের ব্যান্ড নানান রং, দৈর্ঘ্য এবং টেনশনের পরিমাপে পাওয়া যায়। এমনকি এই ব্যান্ড রোল হিসাবেও বিক্রি হয় যাতে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী মাপ মতো কেটে নিতে পারেন। এটা ফিটনেস উৎসাহীদের বেশ পছন্দের জিনিস এবং তার কারণও আছে। নীচে দেখে নিন রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ডের কিছু বিস্ময়কর বৈশিষ্ট্য:

• এই ব্যান্ডের সেরা সুবিধা হল যে এটা ব্যবহার করে আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের বিভিন্ন অংশে প্রগতিশীল প্রতিরোধের প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন। আপনাকে মাত্র এক রকমের ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে না। এই ব্যায়াম ব্যান্ডের সাহায্যে আপনি শরীরের সমস্ত পেশীগুলোকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করতে পারবেন এবং আনপনি সময় নিয়ে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়াতে পারেন। আপনাকে শুধু সঠিক হ্যান্ডল কিনতে হবে এবং ব্যায়াম ব্যান্ড সেই হ্যান্ডলের সাথে যুক্ত করতে হবে আপনার প্রয়োজন মতো রেসিস্টেন্স্ পাওয়ার জন্য।
• রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড ব্যবহার করে করা ওয়ার্ক-আউট অত্যন্ত কার্যকরী হয়ে। ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে শরীরের চর্বি বার্ন করার চেয়ে ভালো উপায় আর হয় না।
• জিমে ওয়ার্ক-আউট করে হয়তো খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, কিন্তু যখন আপনি ব্যান্ড প্রতিরোধের ব্যায়াম করছেন তখন আপনার শরীর অনেক বেশী শিথিল থাকে এবং আপনি আরো স্বচ্ছন্দে সমস্ত শরীরকে প্রসারিত, সক্রিয় এবং প্যাচসমূহ করতে পারবেন।
• অনেক নারী অনেক প্রচেষ্টা সত্যেও তাদের ব্যাট উইংস থেকে পরিত্রাণ পেতে অসমর্থ। এইসব ক্ষেত্রে এই ব্যান্ডের সাহায্যে তারা ঐ অবাঞ্ছিত চর্বি ঝড়িয়ে ফেলে তাদের স্বপ্নের শরীর পেতে সক্ষম হয়েছে।
• বহু কঠিন স্ট্রেচিন্গ ব্যায়াম সহজেই সঞ্চালন করা যায় এই ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে। অনেক সময় স্ট্রেচিন্গ আপনাকে বেশী ফল দেয় অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায়। রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড ব্যবহার করলে জটিল স্ট্রেচেস অনায়াসে করা যায় এবং সর্বাধিক প্রভাব পাওয়া সম্ভব।
• ব্যায়ামের জন্য ফ্রী ওয়েটস্ ব্যবহার করলে পেশী টান বা মচকানোর ঝুঁকি থাকে। রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড ব্যবহার করলে সেটা হয় না। সঠিক ভাবে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্য এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী মঙ্গল জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড একটি দুর্দান্ত উপায় শরীরের ওজন কমানোর জন্য এবং সেটা ধরে রাখার জন্য।
• এই রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড ব্যায়ামের সব প্যাচসমূহে উপযুক্ত চাপ প্রদান করে এবং আশ্চর্যভাবে একটি ওজন প্রশিক্ষণ সময়সূচীর সম্পূরক হতে পারে। ফ্রী ওয়েটস্ বা ব্যায়াম মেশিনের চেয়ে নিরাপদ এবং সেরা বিশেষত্ব হল যে কেউ দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, বয়স বা শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে।
• এই ব্যান্ড কোনো আঘাত লাগার পর রিহ্যাবিলিটেশন জন্য উপযোগী কারণ এটা আহত এলাকায় ব্যয়াম চর্চার এক নিরাপদ উপায়। এই ব্যয়াম ব্যান্ড দিয়ে ব্যয়াম করলে কোন ভারী ওজন সঠিকভাবে উদ্ধরণ বা নিয়ন্ত্রণের ঝুঁকি থাকে না। অতএব, দুর্বল শরীরের অংশের উপর চাপ কম তৈরি করে এবং দ্রুত জোরদার হতে সাহায্য করে।
• রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ডের সবচেয়ে আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হল যে এটি একটি সস্তা সরঞ্জাম ব্যায়ামের জন্য। তাছাড়া, এটি সংরক্ষণ করতে এবং বহন করা সহজ। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এই এক ব্যান্ডের সাথে ১০০ করমের ব্যায়াম করতে পারেন।

সঠিক ব্যান্ড বেছে নিন

রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ড নির্বাচনের সময় কিছু জিনিস মনে রাখা উচিত। ব্যান্ড টেকসই এবং ভালো মানের হতে হবে। খারাপ মানের রাবার দিয়ে তৈরী ব্যান্ড ভালো ইলাস্টিক প্রতিরোধ দেবে না এবং আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন না। এছাড়াও উচ্চ মানের ব্যান্ডে ক্লিপিং সিস্টেম ও ডোর অ্যান্কর থাকা উচিত।

ক্লিপিং সিস্টেম থাকলে আপনি একাধিক ব্যান্ড একসঙ্গে সংযুক্ত করতে পারবেন এবং একটি বৃহত্তর প্রতিরোধের স্তর পাবেন। ডোর অ্যান্করস্ আপনাকে জিমে করা ব্যায়াম ঠিক সেই ভাবেই পুনঃ করার ক্ষমতা দেয়। ব্যায়াম ব্যান্ডের সাহায্যে আপনি যে কোনো সময় এবং যে কোনো জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন।

ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম করা

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম শুরু করার আগের আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে নিন। ওয়ার্মিং আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আরামদায়ক পোশাক ও জুতা পরবেন, অনেক জল খেতে ভুলবেন না, নিজের শরীরের ফর্ম ধরে রাখবেন এবং ভালো নিয়ন্ত্রণ রাখবেন প্রশিক্ষণের সময়। রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম করার সময় কয়েক মিনিট কার্ডিও নিশ্চই করবেন। বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এখানে একটি ভিডিও লিঙ্ক দেওয়া হলো কিছু সহজ ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ক-আউটের।

ব্যান্ডের যত্ন

আপনার রেসিস্টেন্স্ ব্যান্ডের সঠিক যত্ন নেওয়া খুবই জরুরী। নিয়মিত নিরীক্ষণ করুন যে কোনো ছেঁড়া বা ক্ষয়ের লক্ষণ দেখা যাচ্ছে কিনা। যদি ব্যান্ডে ছোট দাগ বা ক্ষয়ের চিন্হ দেখতে, তাহলে ব্যান্ড বদলে ফেলুন। কোনো দাগ বা ক্ষয় হয়ে থাকলে ব্যান্ড ব্যবহার কালীন হঠাৎ ছিঁড়ে যেতে পারে এবং আপনার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ব্যায়ামের ব্যান্ড টেকসই হয় এবং একটি বিনিয়োগের যোগ্য সরঞ্জাম। এই ব্যান্ডের সাহায্যে আপনার নিয়মিত ওয়ার্ক-আউটের রুটিন থেকে একটি বিস্ময়কর বিরতি হতে কারণ এই ব্যান্ড একটু অন্য ভাবে কাজ করে এবং পেশী ভর ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।